锤式哑铃划船练哪里

锤式哑铃划船主要锻炼的部位有：背部肌群、上背部和中背部，特别是大圆肌和背阔肌。

动作步骤大致如下：

1. 开始时，双脚并拢，站在哑铃凳的一侧。手持哑铃，手掌心向上握住哑铃，握距与肩同宽，双臂伸直，哑铃置于颈后。

2. 保持腰背挺直，吸气，从髋部开始上身前屈，将哑铃沿着斜方肌下拉至低于膝盖位置，但不要锁死肩胛骨。然后一边慢慢呼气一边向上回到起始位置。

3. 重复以上动作，练习时注意保持动作节奏和身体稳定。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持上臂紧贴身体，不要外展或内收。

2. 不要在动作底部停留太久，以免加重对脊柱的压力。

3. 刚开始练习时，可能无法将哑铃下拉至低于膝盖位置，这是正常的，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加动作幅度。

总之，锤式哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌群的动作，但也要注意安全，按照正确的动作步骤和注意事项进行练习。

锤式哑铃划船主要锻炼背部阔肌，同时也会锻炼到其他肌肉。在进行锤式哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，向下时用背部的力量将哑铃向下拉，而不是仅仅依靠手臂力量。

2. 动作的顶端，需要短暂地停止，以便充分锻炼背阔肌。

3. 动作的幅度要尽可能大，这有助于更多地刺激背阔肌，并使其得到充分伸展和收缩。

4. 动作的节奏应该稳定，不要让哑铃忽快忽慢地移动。

5. 在动作过程中避免憋气，这有助于减少对其他肌肉的依赖，并使背部肌肉得到充分锻炼。

6. 保持身体姿势和直角的稳定，不要让背部失去平衡。

7. 不要让背部下垂，否则可能会对其他肌肉造成不必要的负担。

此外，为了达到最佳的训练效果，建议在训练前做好热身，并逐渐增加哑铃的重量，以适应训练。

总之，锤式哑铃划船是一个有效的背部锻炼动作，只要注意正确的姿势和技巧，就能达到良好的锻炼效果。

锤式哑铃划船主要锻炼背部阔肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌以及手臂的肱三头肌。

在进行锤式哑铃划船时，背部应保持自然挺直，上身向前倾斜，手握哑铃，向下时手臂需要弯折，到达腰部位置时，再向上举起直到伸直。这个动作可以帮助锻炼背部肌肉，同时使用哑铃可以增加训练强度。