掌心相对哑铃推肩

掌心相对哑铃推肩的做法如下：

1. 双手手持哑铃，掌心相对，手臂保持伸直，慢慢推起至头顶上方。

2. 哑铃要在身体前方缓缓下落至肩膀高度，双臂伸直，再重复以上动作。

注意在动作过程中要保持双臂微屈，哑铃下落时不要贴着脖子，避免对颈椎造成压力。同时，也要注意选择合适的哑铃重量，以避免受伤。

掌心相对哑铃推肩注意事项如下：

1. 动作过程中要保持背部挺直，不要弯腰。

2. 哑铃的重量适中，以避免受伤。

3. 注意力集中在肩部，收缩肩部肌肉，保持肌肉紧张。

4. 避免手臂发力，或者手臂抖动。

5. 动作过程中保持均匀呼吸。

6. 不要在完全力竭的情况下进行训练。

具体动作要领和注意事项可以咨询健身房教练。总之，在进行哑铃推肩训练时，要确保动作的标准性，避免受伤，并在训练后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

掌心相对哑铃推肩是一项健身运动，可以帮助训练肩膀部肌肉。该运动的正确做法是：手持哑铃，双脚与肩同宽，双膝微屈。然后呼气，收缩肩膀，将哑铃沿着前臂推至头顶上方，稍停，吸气，缓慢还原。该运动可以做3到4组，每组8到12次。此外，在做这个动作的时候需要注意，哑铃需要沿着弧线推至前方，而不是垂直上举。

请注意，进行任何健身训练时，都应遵循正确的技巧和适当的强度，以避免受伤。建议在专业人士指导下进行掌心相对哑铃推肩。