正确单臂哑铃划船

正确单臂哑铃划船的步骤如下：

1. 站姿，双脚开立，双臂伸直举起哑铃，手握哑铃，掌心向上。

2. 向前屈体，同时将哑铃提到腰部的高度，然后再向上举起。

3. 哑铃下放时，不要触碰身体，手握哑铃向身体靠拢，直至紧贴双腿。

此外，还可以参考以下要点：

1. 挺胸、收紧腹部，不要塌腰。

2. 动作过程中，手臂保持肘部微曲，不要过分伸展。

3. 注意力集中在要锻炼的肌肉群上，而不是背部轮廓。

4. 左右两侧动作相同，但重量和次数不同。

如果刚开始练习，建议使用较轻的重量和多次数进行训练，逐渐适应动作和重量。此外，建议在专业教练的指导下进行训练。

正确单臂哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，挺胸，收紧肩胛骨，防止含胸塌背。

2. 把手臂放在臀部位置，用背部的肌肉收缩拉起重量，而不是用手臂的力量。

3. 在拉起至腰部位置时，稍作停顿，感受背部的紧绷感。

4. 沉肩坠肘，不要耸肩。

5. 不要用惯性带起重量，这样无法锻炼到背部肌肉。

6. 重量要适量，不要过度或过轻。

7. 每个动作都做到极致，不做无用功。

8. 如果可能的话，尝试改变握姿，从宽握到正常握，再窄握，感受不同部位的不同紧绷感。

总之，单臂哑铃划船是一种有效的锻炼背部肌肉的动作，正确的动作模式和适当的重量是获得良好效果的关键。

正确单臂哑铃划船的动作要领包括：

1. 站姿，双手持哑铃，身体微微前倾，手肘微屈，向上提起哑铃。

2. 提起哑铃时，大臂保持稳定，小臂与背部呈直线运动。

3. 向下拉动哑铃时，小臂放平，手肘朝下拉动到腰部。

4. 此时腰腹用力控制住哑铃，不要靠背部肌群的惯性力继续向下。

5. 向上提起时呼气，控制住时吸气。

此外，单手哑铃划船要比普通坐姿哑铃划船难度更大，需要背部两侧肌肉均衡发力，保持身体稳定，避免运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。