初次健身多少斤哑铃

初次健身，建议使用5-12kg的哑铃，这对新手来说比较容易接受。至于做哪些动作，下面有几个适合新手的哑铃训练计划：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到大腿和小腿，是一个很好的下肢训练。

2. 哑铃卧推：可以锻炼到胸肌和手臂肌肉。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼到下背部，臀部和大腿后侧。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到胸肌和三角肌。

具体动作和重量选择需要根据自身情况来定，如果刚开始不熟悉这些动作，可以选择简单易学的哑铃深蹲和哑铃卧推。至于重量选择，建议在每次能完成8-12次为宜，这样的重量对肌肉刺激效果最好，同时不会让训练者感到过于疲劳。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以询问健身教练。

初次健身选择多少斤的哑铃，并没有硬性规定，主要根据个人的体质和力量而定。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，练习时要注意避免重量过大导致受伤。

在选择哑铃的重量时，可以尝试举10-15次，感觉身体能够承受并轻松完成，再逐渐增加重量。如果一开始无法举起来，也不要强行加重，否则会对肌肉和骨骼造成损伤。

此外，还要注意以下几点注意事项：

1. 练习前要做好热身运动，避免受伤。

2. 练习时要控制哑铃的轨迹，不要让哑铃漂浮或猛然下降。

3. 练习时不要过度训练，避免在同一部位多次训练同一肌群，以防肌肉拉伤。

4. 练习后要适当拉伸，缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

5. 如果有任何不适，如疼痛、头晕、呼吸急促等，应立即停止练习并寻求医生的建议。

总之，初学者选择合适的哑铃重量非常重要，要注意安全和适度训练。同时，健身需要持之以恒，建议在专业教练的指导下进行。

初次健身，建议选择2kg-5kg重量的哑铃。

如果希望进行全身性的锻炼，可以选择5公斤的哑铃。如果希望针对某个部位进行训练，如手臂或胸部，可以选择2公斤-3公斤的哑铃。具体重量可以根据个人体质和运动能力进行调整。

此外，要注意使用哑铃时，要遵循先热身再训练，训练后进行拉伸等原则。同时，也要注意选择适合自己能力、场地和时间等实际情况的训练方式和方法。