正确举哑铃的动作

正确举哑铃的动作包括：

1. 哑铃推举。起始姿势：站姿，双手各持哑铃，掌心向上，将哑铃推至头顶上方，让哑铃处于双肩上方，稍停，吸气，缓慢地控制力将哑铃放回起始位置，同时呼气。

2. 哑铃弯举。起始姿势：站姿或坐姿，双脚并拢，挺胸收腹，腰背挺直。持哑铃于身体两侧，掌心向上。将哑铃弯举至头顶上方，使肱二头肌收缩，然后缓慢地控制力将哑铃放回起始位置。

3. 哑铃前平举。起始姿势：双脚开立，与肩同宽，脚尖略向外，手持哑铃垂于体前，拳眼相对。向上举起哑铃时吸气，举到头顶上方时稍停，然后缓慢控制住力下放至起始位置，同时呼气。

以上是正确的举哑铃动作步骤，建议在专业人士指导下进行。

正确举哑铃的动作注意事项包括：

1. 双手对哑铃的姿势要正确，应该将哑铃的握法掌握好。

2. 在进行哑铃运动时，要确保选择合适的重量，以免对肌肉造成伤害。

3. 运动前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

4. 举哑铃时，要注重正确的姿势，挺胸、收腹，背部挺直。

5. 运动过程中，动作要标准，速度要慢，避免快速猛烈的动作。

6. 举哑铃时，哑铃的摆放位置也是很重要的。应该将哑铃放置于身体两侧，切勿放在脑后或者肩部。

7. 在举哑铃时，应该用胸肌、背肌等肌肉来用力，而不是借助上臂的肌肉来用力。

8. 举哑铃时，应该将意念集中在所要锻炼的肌肉群上，感受它的收缩和膨胀。

9. 做完一组哑铃运动后，要进行适当的拉伸动作，以避免肌肉紧绷。

总之，正确的举哑铃动作需要正确的姿势和适当的力度，同时要注意热身、动作标准、缓慢、意念集中、适当拉伸等注意事项。

正确举哑铃的动作相关信息如下：

1. 哑铃推举：主要练三角肌的中束。站立，双脚与肩同宽，手持哑铃置于体侧，掌心朝前。采用正手握法把哑铃提到更高的位置，同时使肘部向体侧伸展，直至手臂与地面平行。再慢慢将哑铃放低至开始位置，但此时要注意肘部始终保持微屈。

2. 哑铃前平举：主要练三角肌的前束。站立，双脚与肩同宽，手持哑铃于体前，掌心相对。直臂举起哑铃至肩部上方，旋转手腕，使掌心逐渐朝下。稍停，然后缓慢放回起始位置。

3. 哑铃侧平举：主要练三角肌的外侧中束。两脚开立，手持哑铃于体侧，掌心相对。直臂侧平举哑铃至手臂伸直，再慢慢放下哑铃至起始位置。

4. 哑铃弯举：主要练肱二头肌。站姿，两腿并拢，手持哑铃于体前，掌心相对。将哑铃弯起至肩部高度，然后缓慢放下至起始位置。在动作过程中，上臂应保持固定，肘部稍微弯曲。

5. 哑铃锤式弯举：主要练肱肌和肱桡肌。动作与哑铃弯举相同，但不同之处在于握姿——掌心向前。

6. 哑铃交替弯举：主要练肱二头肌上部。两脚开立，手持哑铃于体前，掌心相对。以右臂开始，将哑铃弯起至肩部高度，然后边控制缓慢边放下哑铃到起始位置。接着用左手重复此动作。

以上就是正确举哑铃的一些基本动作以及相关注意事项，建议在开始锻炼之前先进行适当的热身，以防止运动损伤。