正确单臂哑铃划船

正确单臂哑铃划船的步骤如下：

1. 站姿正确，上身微微前倾，保持腰背挺直，目视前方，单手持哑铃垂于体前。

2. 吸气，将哑铃经体前提起，两臂伸直，肩部肌肉收缩紧绷，小臂自然上提。

3. 呼气，屈肘慢慢将哑铃划向背部，至腰侧或臀部附近。哑铃至顶部时，停顿片刻。

4. 吸气，控制肌肉收缩，缓慢下放哑铃回到起始位置，整个动作过程中，注意保持上臂稳定，不要让哑铃摆动。

5. 换另一侧手臂做同样的动作，两侧都完成规定的重复次数。

这是一个很好的锻炼动作，可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼到前臂和肩膀的肌肉。请根据自身条件和健身目标来适当调整锻炼的强度和重复次数。如有需要，可以咨询专业的健身教练来获取更准确的指导。

正确单臂哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，挺胸，收紧肩胛骨，不要含胸、不要耸肩。

2. 适当调整哑铃的重量，以避免运动过程中对肩关节造成损伤。

3. 以膝盖弯曲缓冲下放哑铃，再借助腿部和腰部的力量将哑铃向上拉起。

4. 哑铃向后方时，不要让肘部超过腰部，避免腰部受伤。

5. 向上拉动哑铃时，确保肘部稍微弯曲，这有助于减少重量对背部的压力。

6. 不要将重量全部放在一端，以免对背部造成过大压力。

7. 确保每次动作都稳定地停在下方和上方，不要让哑铃突然冲出去。

如果您需要进一步了解这项运动，可以咨询健身教练。

正确单臂哑铃划船的动作要领包括：

1. 站姿，手臂伸直，手握哑铃，将哑铃提起至腹部，然后划臂向后拉，让哑铃至臀部的外侧。

2. 伸直手臂将哑铃缓慢放下，直到哑铃回到起始位置。

此外，单臂哑铃划船最好用坐姿进行训练，可以选择斜板卧推凳，将一只手放在凳上，另一只手拿着哑铃。

此外，单臂哑铃划船要避免出现代偿动作，例如含胸、驼背等，这些动作容易增加腰椎压力，引起不必要的肌肉和关节损伤。

如果需要更多信息，可以请教健身教练或查看健身类书籍。