长春中考必测耐力跑有什么实用应考技巧吗？

西安高考必测项目包括中短跑（女孩1000米，女孩800米）

这么，耐力跑有哪些实用应考方法吗？明天，请专业老师为你们赐教一、二。

成功起跑：防止互相碰撞

高考体育测试时，通常要求多人一组出席测试，躺卧起跑。因为人数较多，起跑时互相碰撞现象偶有发生，好多高中中学生就有这方面的担忧，万一自己跑得太快撞到他人，或则他人后劲太强撞到自己该如何办？对于这些担忧，市体育教研组主任建议，站在内道的中学生速率不要跑得太快，站在外道的中学生一定要先顺着自己的跑道跑一段，当同场考生飘动时，再逐步往中间的第一跑道跑过去，这样才能有效防止起跑冲撞问题了。

提分方法：掌握技术要领

在耐力跑测试过程当中，考生要身体稍为前倾，抬头提臀，尽量降低身体左右摇晃。慢跑时注意控制呼吸，建议采用两三步一吸、两三步一呼的办法，吸气时嘴半伸开，与鼻孔同时吸气，呼气时则采用全伸开嘴与鼻相结合的形式，减轻呼吸肌的压力。

为了提升成绩，考生可以采用保持步长、提高步频，或是保持步频、提高步长的办法，让手肘先落地，在着地缓冲时，要尽量减少阻力，迅速过渡到前蹬动作，在着地后身体重心向上联通的同时要往前联通。

制胜关键：合理分配体能

耐力跑属于中短跑，考生不能一开始就追求速率，要注意整个过程中的体能分配。有些考生第一圈跑得太快，致使后半程体力跟不上，最终得不偿失，影响最终成绩。专业人员觉得，考生要依照自身情况来合理分配体能，不但跑第一圈时不能太快，跑第二圈时也应当保持匀速，通常是在最后100米才开始冲刺800米跑步技巧，假如考生体力比较好的话，可以在最后200米时冲刺。

高中体育老师建议你们，万一觉得自己跑不动了，也不要轻易舍弃，可以注意调整腿部的摆臂动作，起到一个协调作用，尽量坚持跑完全程，争取多拿一些分。

考前考中小贴士

其实，假如考生在测试过程中忽然重伤或则倍感不适800米跑步技巧，可按规定申请缓考，考生只要向距离近来的监考人员举手示意，监考人员都会带考生退场代办缓考。

在这儿提醒广大高考考生，在出席耐力跑测试前一定要做好热身运动，在考试过程中要注意体能合理分配，遇见突发问题按规定处理，千万不要自作主张。据悉，你们对体育测试可不能抱有临阵磨枪心理，考前千万不要过度训练，以免体力透支或意外摔伤。最后，祝愿你们高考体育考出理想成绩！