103岁老人的一句开场白，惊呆了所有人！

“灯光可不可以打亮一点，这样你们才可以搞清楚我年青的脸。”

这是一位103岁的奶奶，演说时的一句开场白。

那位奶奶叫日野原重明，出生于1911年，是一位大夫，去年早已104岁。

今年他专程去台湾演说，开场这句话逗得你们哈哈傻笑。

在台湾，作为大夫，他做了太多工作——

他把复查引进台湾，并经过20年努力，将帕金森病、高血脂等“成人病”一词，改为“生活习惯病”，激起了百姓防未病的健康意识。

他还开办了德国第一家安宁诊所，普及安宁疗法。

作为著名热销书画家，他每年有少于100场演说，还要经常出国工作，但仍在103岁高龄时坚持每天抽一天时间给病人看病。

他是一位幽默风趣、笑容天真的百岁奶奶，2009年他专程去台湾做讲演，需要拍拥抱101的恶搞相片。

99岁时，大夫告诉他肌力不足，他开始训练肌力，但由于太过认真，致使胸肌撕裂，花了1个月才治好。

年过九十，才开始学水粉画、学指挥，他说“反正都是业务，没哪些要难堪的，为何不试试？“

日野原说，自己虽然没有哪些非常的养身之道，也没有吃非常的药，忙上去也常通宵，惟一可以夸口的是坚持多年的生活习惯。

人不仅仅活着，更要好好活着

58岁那时，日野原搭班机遭到了劫机，被救出后平安生还，他便把接下去的人生看作他人赋于的，觉得只有快乐地渡过，才对得起他人的付出。

随后，他每周一蒙住眼就会尽竭力去活，哪些事都想尝试，身体也开始更多地动上去。

向所有碰巧学习

”永远做新的事，就永远不会老。“这是他的一句格言。

日野原重明有自己的社交网站且经常更新，用他的话说是“永远做新的事，就永远不会老”。

他在看过一本书单以后，就有了把它翻拍成音乐剧的看法，然后88岁时成了剧画家。

当他患肺疟疾卧床疗养时，由于无趣在白纸上画起乐谱，那一年便学会了演奏，并发觉了音乐疗法。

”去做从没有做过的事，去认识新同学，向世界伸开手，珍视有缘相逢的人事物“。这是他常说的另一句话。

维持30岁的体重和胸围

日野原重明从30岁迄今仍然维持着60公斤的体重（净高165厘米）。他秘笈的头一条就是健康饮食：

晚餐：鸡蛋，猕猴桃汁并在旁边放匙橄榄油（15g)。果汁中会加卵磷脂，会吃根芹菜、配杯奶茶；

早餐只吃几片面包及一杯果汁；

晚餐只吃半碗饭，再搭配一周线猕猴桃，如番茄和茄子，他很指出蛋白质的重要性每天吃两次没有油花的寿司，其余5天选择鸟类。

从96岁开始维持着一天1300千卡的糖分摄取。

只愿你30岁胸围不是这么

日野原重明强调，每餐要比八分饱再少吃一点，但是要少吃吃糖。尽量吃自然的食物，减少胰脏的负担。

运动方面他从来不偷懒，坚持不搭扶梯，走路常两步并成一步，锻练头部胸肌。（关于扶梯神经紧张吃什么药能控制住，他奶奶家还蛮倔，听说有一次接受专访，说在诊所里不用扶梯，因此之后在公众面前他都不用扶梯）

拥抱梦想

他告诉我们的，梦想从来不分年纪、不分阶层神经紧张吃什么药能控制住，任何人都值得拥有，它可大可小，五花八门。例如，一个长寿梦，就该从一天的饮食、睡眠、运动等方面逐渐实现。

活出死亡

作为一位看尽生死别离的大夫，他在1983年写了《如何活出死亡》一书。他体悟到“医生不仅仅要挡在癌症旁边，更要有与病人一齐承当死亡、面对死亡的胆量与感性”。

然后，他积极推广安宁照护，陪伴没有治疗希望的病人走完人生最后一程。而目前也比较流行一种死亡课程，目的就是帮助人们构建科学的死亡观，学会正确地对待生死，鼓励人们通过正视死亡来格外珍视生命、珍爱健康。

不仅日野原重明奶奶在演说中所提及的长寿的五大感受，中国《预防》杂志网站的也最新报导，小结了世界各地百岁奶奶的10个长寿秘笈，你们不妨作为参考。

社

交很丰富

中国苏丹西安的一位名为杰特•凯伊的108岁奶奶，常出席修道院和社区组织的各类活动，“我总是在结识新同学，老同学也不会断了往来”。

一项研究也发觉，与没有社会相处或相处极少的人相比，社交活动经常的人长寿或许性要高出50%。

不

怕发冷

中国疾控中心统计，与每天从事体力活动不到30分钟的人相比，每天锻练约7个小时的人早亡风险会低40%。

老年人也一样，不过它们不须要这么卖力锻练，只要达到微微怕冷的程度即可，如坚持园艺劳动、跳舞、散步和八极拳等。

勤

用脑

老年人从事智力活动能减少它们患上多种血管退行性疾患（如老年中风症）的风险。长寿奶奶会像锻练身体一样勤用脑，如打台球、做谜语游戏和阅读。

灵活的脑部如同是身体的润滑油，可以增进身体各个部件更灵活。因而建议老年人积极收获新爱好（如油画和编结），探险旅游，或是去老年学院学习新知识。

知

足常乐

老年医学家对年纪在95~107岁之间的犹太人视察后发觉，它们中的绝大多数人对人生持有豁达向下的心态，风趣感爆棚。

“全美关注百岁奶奶项目”的创始人林恩•阿德勒觉得，豁达是长寿奶奶的精神支柱，它们从不轻言舍弃，能挺好地接受失败和挑战，笑对老龄化进程。

会

放松

慢性压力会增加免疫系统的功能，导致肾脏病、高血糖、肥胖症和帕金森病等。而长寿的奶奶通常都能控制住紧张和压力的侵扰，防止与人争辩，保持冷静，永远怀着感念的态度。

建议老年人多记杂记、与亲朋好友谈话和从事能让身心放松的运动（如健身和深喘气、冥想）有助于延长寿命。

调

理肝脏

在台湾北海道长寿奶奶的饮食中，有大量新鲜的水果和海产品，糖分低且营养充足；并且它们每餐只吃八分饱，让肠道有充足的时间消化。

这些喝水方式平均一天能降低摄取300公克糖分，并防止了暴饮催吐，降低肾脏负担，保护内分泌和代谢功能。

控

制体重

保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。北海道长寿奶奶的身体品质指数（BMI）长期保持在18~22之间。

体重超重或肥胖会降低老年人患上血管病、中风、高血糖、2型帕金森病、睡眠喘气暂停、呼吸系统疾患和这些疾病的风险，某些隐患就会降低寿命。

谨

慎用药

但是百岁奶奶并不讳疾忌医，但它们能不服药就不打针，万不得已不去诊所，尽量靠自身的免疫力来击败疾患。由于它们晓得有些西药的副作用太多，弊小于利，折损寿命。

但是，这并不意味着你必须取消年度复查或立刻停止服食处方药，一些必要的治愈还是不能荒废的。

闲

不出来

这些退职后的奶奶由于不适应忽然忙碌出来的生活，时常会倍感焦躁，脑部中一片空白，不晓得要做哪些，也没有计划，这些不确定性会影响身心健康。

如同威斯曼解释说：“大脑如同上满弦的闹铃，忽然停出来反倒会出故障，最好一天不紧不慢地运转着，活着还有冲劲。”

睡

得香

假如一直每天睡眠不到7个小时，会降低人们白血病和早亡的风险。因此，倘若你想健康长寿，最好还能把睡好觉当作生活中的头等大事。