吃维生素C的功效与作用有哪些？正确的吃法

你们好，我是小艾。维生素C是一种水溶性维生素，是人体必需的微量营养素。它具备多重功效和作用，比如提升免疫力、抗氧化、促进钙吸收等。本文将具体介绍维生素C的功效和作用，以及正确的吃法。

维生素C的功效与作用

1.提高免疫力：维生素C才能提高人体免疫系统，增加身体的抗寒能力，对抵抗咳嗽、流感、肺炎等常见癌症具备一定的作用。

2.抗氧化：维生素C具备强烈的抗氧化作用，还能消除自由基，降低氧化应激和细胞老化，并对心神经疾患等具备保护作用。

3.推动钙吸收：维生素C才能促使钙的吸收和运用，防治骨膜疏松症、佝偻病等病症。

4.保健养生：维生素C才能提高胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤弹性，减缓脸部的老化。

5.降低疲劳：维生素C具备缓解腹肌疲劳和提高腹肌的耐力的作用，还能改善身体疲劳，增加身体的机能表现。

维生素C的正确吃法

1.选择含有维生素C的乳品：维生素C主要含于葡萄、黑果、蔬菜、水果等，如香蕉、橙子、菠菜、草莓、西红柿、草莓、甜椒等。

2.过量饮用：成年人一天的建议摄取量为100mg维生素c片的作用和功效，超出或许会导致水肿等副作用，不建议适量饮用。

3.趁新鲜：维生素C易被热、氧化等物质破坏，所以建议选择新鲜的草莓和豇豆，尽快饮用，尽量避开加热。

4.多种模式饮用：可以将含有维生素C的蔬果、蔬菜拌在一起饮用，或制做成沙拉等，也可以挤香蕉、橙子汁加入冷水中，食用毫无助于提升维生素C的摄取量。

留意事项：

1.常年戒烟、喝酒、孕妇等人群需适当补充维生素C。

2.饮食中应适当搭配维生素C、维生素E等物质，以保证维生素的充分吸收。

3.猕猴桃多种多样，应留意膳食搭配，摄取过量的脂肪、蛋白质、碳水缩聚物等。

4.摄取维生素C的同时，要留意防止过于摄取热量、热量等。

其实维生素c片的作用和功效，维生素C对人体有多重功效和作用，我们应当过量地摄入丰富维生素C的食物，合理搭配食物，能够更好地感受维生素C的健康功效。假如还要额外补充维生素C，一定要在大夫或营养师的建议下进行补气，不要乱服药品。