最好18点左右吃晚餐最迟不要超过19点

研究人员解释，这些影响若果在肥胖或糖尿病人群的脸上可能更为显著。

如22点午觉，那最好18点左右吃早餐，最迟不要超过19点。不得已吃得太晚，就要注意不要马上午睡，间隔起码2个小时后再入眠。

3.不能太油腻

研究者发觉，相比18点吞咽早餐，22点进食的志愿者机体血压水平较高，猕猴桃糖峰值水平会下降大概18%；其机体消耗的脂肪量也相对较低，整夜燃烧脂肪的量会增长10%。

2.吃得过急

但实际上，想靠吃香蕉减重并不靠谱，由于有些蔬菜的热量并不低，但是常年用香蕉代餐营养摄取不均衡。对于本身肠道就不好的人来说，空腹吃柿子、杨梅等甜味的香蕉对胃肠伤害更大。

夜间人体脏器代谢速度只有晚上的一半，因而午餐七分饱即可。

吃得过急，食物在口腔中难以被充分吞咽，有些饭菜容易损伤食道粘膜上皮，引起急性肠炎。有些人由于喝水快，常把很烫的食物囫囵吞下，但我们的口腔、食道和胃粘膜通常只能耐受50℃~60℃，湿度过低会灼伤口腔、食管和胃粘膜，诱发发炎和坏疽晚餐吃什么比较健康，常年这么会降低患胰腺癌的风险。

可以选择多吃一些钙浓度高的食物晚餐吃什么比较健康，例如豆制品、牛奶等。钙有助眠作用，有利提高睡眠质量。

据悉，进食后的4~5小时是人体排出多余的钙、尿酸等物质的高峰期。早餐和午睡之间若间隔太紧，这种物质在入眠后会滞留在心脏中未能及时排出，久而久之可能产生囊肿。

早餐没吃对当心疾患找上门

3.吃得过晚

2020年6月《临床内分泌与代谢刊物》（JCEM）发布一项研究成果，该研究选了20名健康志愿者（10名女性和10名男性），平均年纪26岁，平均体重指数23.2，习惯于22点至隔日中午1点用膳，睡眠时间也固定。两组志愿者分别在18点和22点吞咽早餐，并均给与一样热量的饮食。随即志愿者均在23点入眠。

说明午饭变早餐可导致夜晚猕猴桃糖不耐受，增加脂肪消耗，尤其是早睡眠者，常年早餐吃得晚，可能会造成肥胖、患糖尿病的风险下降，从而影响寿命。

4.只吃蔬菜

在夜晚上班以后