平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的哑铃训练动作，主要锻炼三角肌。以下是该动作的步骤和注意事项：

1. 起始姿势：仰卧于平坦的地面上，臀部和大腿接触地面，双脚平放于地面上，双臂伸直，手握哑铃，拳眼相对。

2. 动作过程：保持背部和肩膀放松，以保持身体稳定。双手持铃向上推举，直至肘部稍微弯曲，使哑铃达到头顶上方。停顿一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 呼吸方法：在动作上升阶段吸气，下降阶段呼气。

4. 重量选择：建议选择适当重量的哑铃，以确保安全地完成动作。

5. 注意事项：保持背部挺直，不要让腰部弯曲。不要使用惯性来推举哑铃，要使用肌肉群的力量。此外，还要注意控制哑铃上升和下降的速度。

在执行该动作时，保持身体稳定，不要让臀部和大腿左右摆动，以免影响动作的准确性和安全性。建议在健身教练的指导下进行平卧哑铃推举动作。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。

哑铃的轨迹要呈弧形，切忌垂直悬空放置，否则会对腰椎造成过大压力。

肩部要放松，切忌锁死肩胛骨。

哑铃的重量要适宜，以每组6-12个为最佳，过重的哑铃反而会造成肩部受伤。

动作过程中不要憋气，正常的呼吸有助于分散重量，起到缓冲的作用。

动作缓慢有节奏地进行，控制好哑铃的重量，确保达到训练效果。

此外，对于身体状况不佳或患有特殊疾病的人，在进行哑铃推举等锻炼时需要特别谨慎。如果有疑虑或疼痛感，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

初学者：一般建议从较轻的重量开始练习，比如10-15公斤。随着时间的推移，当你的力量和耐力逐渐提高时，你可以尝试增加重量。

进阶者：如果你已经是一个有一定健身基础的训练者，那么你可以尝试使用25-40公斤的哑铃进行平卧哑铃推举。

需要注意的是，每个人的身体状况、肌肉群发展情况以及对训练动作的熟悉程度都不同，所以选择的重量也会有所不同。在训练过程中，逐渐增加重量而不增加组数和次数是一个好的训练策略。此外，在做哑铃推举时，要确保动作的规范性，以免造成损伤。