前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和手臂肌肉。

步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧肩胛骨。

2. 双手握住哑铃，拳心朝后，双臂自然下垂。

3. 向上平行抬起哑铃，直到两边的哑铃相平，然后稍停。

4. 控制哑铃慢慢放下，直到哑铃又回到开始的位置。

5. 重复以上动作，每次3组，每组8-10个。

做这个动作的时候，要注意保持身体稳定，不要让膝盖弯曲，以免受伤。同时，也要注意呼吸，在哑铃放下时吸气，举起时呼气。哑铃的重量可以根据自己的能力来选择，如果感到困难，可以适当减轻重量。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动要到位，也就是说当哑铃移动到最高点时，应该让肌肉彻底拉伸，然后再缓慢收缩。

不要让肘部完全伸直，因为这会使肌肉得不到锻炼。

身体要保持稳定，不要晃动，如果感到不适，可以尝试降低哑铃高度或在脚边放个哑铃。

不要让肩部负担过重，如果感到肩部不适，可以尝试减少重量或做更多的热身运动。

不要在疲劳状态下强行做这个动作，这可能会导致受伤。

举哑铃的同时要注意保持正确的呼吸方式，不要憋气。

此外，为了达到更好的锻炼效果，建议在哑铃前平举的基础上尝试变化动作，如哑铃锤式弯举、哑铃垂直悬挂举至胸前、哑铃侧平举等。这些变化可以帮助你更好地刺激目标肌肉，增强肌肉力量和耐力。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，是肩部最明显的肌肉，分为前、中、后三部分。通过前平举可以锻炼三角肌的前部肌肉，也就是斜方肌。

2. 哑铃前平举还可以锻炼到前锯肌，对提高核心稳定性、肩部塑形有很好的效果。

在锻炼过程中，需要注意保持身体稳定，避免出现左右摇晃的情况。哑铃的重量应该根据自身情况选择，过重的哑铃会导致肌肉损伤。