深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-15磅（约4.5-6.8公斤）的哑铃，随着身体素质的提升再逐渐增加重量。

做深蹲时，哑铃的重量应该分次练习，不要一次性选择过重的哑铃，以免造成关节压力过大。正确的深蹲姿势非常重要，应该保持腰背挺直，双脚与肩同宽，然后哑铃下放至膝盖处，再向上抬起至臀部，同时吸气。每个动作持续3-4秒，不要让哑铃触碰到脚趾。

此外，还应该注意不要在疲劳状态下做深蹲，以免受伤。建议在平坦的地面上进行深蹲练习，不要在有坡度的地方练习深蹲，以免膝盖受到压力。总之，正确的姿势和适当的重量是提高深蹲能力的关键。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10-15次的哑铃重量为合适。

练习时保持腰背挺直，目视前方，不要弯腰，同时收紧腹部。

哑铃放置的地面应该平坦，不要让身体失去平衡导致哑铃砸到自己。

保持动作的规范性，不要使用惯性进行训练，以免受伤。

训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，避免肌肉紧绷和拉伤。

不要使用不合适的哑铃进行训练，比如过重或过轻的哑铃。过轻的哑铃训练效果不佳，过重的哑铃容易受伤。

不要盲目追求重量，要注意自身的承受能力，避免因训练过度导致受伤。

总之，深蹲用多重哑铃需要根据自身的身体状况和承受能力来选择，同时要注意正确的使用方法和注意事项。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者建立腿部力量，并逐步提高重量。

此外，进行深蹲时还要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，保持呼吸流畅，不要憋气，双脚与肩同宽。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，感受大腿后侧的伸展感。

3. 哑铃上举时，集中注意力在腿部，感受腿部肌肉的收缩感。

4. 哑铃深蹲的时候要保持重心稳定，双手握住哑铃，使它们不会乱晃，有助于保持平衡。

以上建议供您参考，具体实施时可根据个人实际情况来决定重量。