普赛哑铃俯身划船

普赛哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 起始时，身体呈俯身姿势，腹部、臀部和双腿作为支撑点，保持腰背挺直。

2. 双手各持一只哑铃，下垂至大腿上侧。

3. 向上拉起哑铃，直至与上半身成一条直线，肘部稍微弯曲。

4. 放松返回到起始位置，但要注意控制每组的动作速度。

5. 在整个动作过程中，要保持上身稳定，不要晃动。

按照这些动作要领进行练习，可以有效地锻炼到背部肌肉。记得在练习时注意安全，并逐渐适应动作难度。

普赛哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅臀。

2. 注意力集中在目标肌肉上，主动收缩背阔肌，并保持肌肉持续紧张。

3. 不要利用身体重量冲击前臂，划船动作应该用背阔肌收缩力量将哑铃拉向自己的腹部。

4. 不要在动作的最后阶段放低哑铃，这可能导致受伤。

5. 不要使用背部肌群没有力量的部位作为支点。

6. 不要使用腰腹肌群代偿，要保持背部挺直，不要让腰部拱起。

遵循以上这些注意事项，可以更好地进行哑铃俯身划船这个动作，并有效锻炼背阔肌。

普赛哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，对增加上背部厚度非常有效。该动作的基本步骤是：

1. 开始时，俯身，双脚并拢，双手握住哑铃，拳眼相对，放于大腿上方。

2. 保持背部挺直，臀部收紧，手臂伸直，双手握住哑铃。

3. 以背肌控制上背部肌肉收缩，向后拉起哑铃，直至上背部几乎完全挺直。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，重复以上步骤。

进行普赛哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，避免弯腰。

2. 尽可能降低哑铃，感受上背部的收缩。

3. 不要让肘部超伸，避免受伤。

另外，该动作需要使用哑铃，因此需要注意安全，避免使用过重的哑铃导致意外摔倒。同时，建议在健身教练的指导下进行该动作。