宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直，保持腰背挺直，并确保注意力集中在背部。

2. 收缩背阔肌，将杠铃提起，直至触及下胸部。在这个过程中，要确保肘部紧贴身体，头部与脊背保持直线。

3. 在划船动作的最高点，要确保彻底收缩背阔肌，并停留数秒。然后逐渐还原，直至杠铃触碰到凳面。

4. 在整个动作过程中，要保持匀速，避免用爆发力。

5. 不要拱背或借力。

建议先进行热身运动，然后再做这个动作。此外，为了避免受伤，也可以采用固定器械做划船动作。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹和脊柱的自然弯曲，避免弯腰或挺腰。

2. 肩胛骨应该紧贴在椅子上，不能翘起离开凳子。

3. 动作过程中，保持上臂基本保持不动，集中注意力向后拉起哑铃，而不是用手臂的力量拉起。

4. 运动时注意保持呼吸，避免憋气。

5. 运动前要做好热身，避免肌肉拉伤。

6. 结束后要做好拉伸，缓解肌肉张力。

7. 重量选择要适当，避免超重导致脊柱和关节受力过大。

此外，还要注意保持正确的握力和姿势，以及在动作过程中避免耸肩。这些都可以帮助你更好地进行宽距哑铃俯身划船运动，并注意保护自己的身体。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，即斜方肌和上背肌群。具体步骤包括：

1. 手持哑铃，双脚开立与肩同宽，腰部下放使背部与哑铃至同一平面。

2. 向上拉起哑铃，直至与肩膀在同一个高度。在划船动作的全程保持上背肌群伸展和固定，避免借力。

这项运动的好处包括锻炼上背部肌肉，改善上半身轮廓，减去背部脂肪等。此外，它还能增强斜方肌和三角肌的力量，对于改善体态、提高稳定性也有一定帮助。

需要注意的是，在进行这项运动时，要保持正确的姿势和动作的精准度，以避免受伤。如果在家中做这项运动，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐适应并增加重量。此外，如果感到疼痛或不适，应立即停止运动并寻求医生的建议。