深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，每组做10-15次，分3-4组进行。如果能力较强，可以尝试使用相对较重的哑铃，但不要超过身体的负荷。

具体动作：双脚与肩同宽，保持腰背挺直，然后屈髋向下，再快速起立，注意下放时控制好呼吸，在下蹲时吸气，起身时呼气。

此外，也要注意做深蹲前的热身运动，避免运动伤害。

以上信息仅供参考，请在专业人员指导下进行锻炼。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般建议是负重要轻，不要选择过重的哑铃，推荐重量为6-10磅。

练习时，双脚应与肩部等宽，挺胸收腹，腰背挺直，下蹲时臀部稍微往后落，膝盖不超过脚尖。

练习过程中，哑铃下落时最好有同伴保护，避免失重时突然反弹对肌肉和关节造成伤害。

避免在水中进行深蹲，因为水会阻碍关节，可能会造成伤害。

此外，还要注意以下几点：

练习前充分热身，深蹲动作要标准。

避免在锻炼后立即进食，因为这可能导致体内血糖水平突然升高，反而使人更容易感到饥饿。

不要过度依赖哑铃深蹲来减重，饮食控制也很重要。

练习后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

总之，深蹲时使用哑铃应该注意安全和动作标准，根据个人能力选择合适的重量，并做好充分的热身和拉伸。同时，也要注意结合其他方面的因素来达到更好的锻炼效果。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择10-15kg的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加到20kg、25kg甚至30kg。建议在专业人士的指导下进行锻炼，根据自己的能力选择合适的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。