深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-15磅（约4.5-6.8公斤）的哑铃，随着身体素质的提升再逐渐增加重量。

做深蹲时，哑铃的移动路径、数量、角度和重量都是关键因素。建议在平坦的地面上进行，确保动作的稳定性和安全性。具体动作可以参考以下步骤：

1. 热身：在开始正式的深蹲练习之前，进行适当的热身活动，如轻松的跑步或快走。

2. 站直：双脚与肩同宽，双脚朝向哑铃移动的方向。

3. 举哑铃：弯曲膝盖降低身体时，同时应该保持挺胸和收腹，然后快速将哑铃提到身体两侧，再快速回到起始位置。在这个过程中，哑铃的重量应该分布均匀，不要让其中一只有任何重量。

4. 休息：在深蹲的过程中，注意适当的休息和恢复，避免过度疲劳。

5. 逐渐增加重量：随着力量和耐力的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

请注意，深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作，但也要配合其他动作才能有效锻炼全身肌肉。同时，锻炼时应注意安全，遵循正确的技巧和节奏。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10-12次的哑铃，过重的哑铃会让动作变形，影响训练效果。

练习时要注意安全，选择合适的场地进行训练。

练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

练习深蹲时，要保持腰背挺直，收紧核心，将哑铃尽量放在大腿处，随着深蹲的进行，让重心逐渐下放，同时向上挺起。

练习过程中要保持呼吸稳定，不要憋气。

此外，还要注意选择合适的哑铃重量，逐渐适应重量变化，以及合理安排训练计划和休息时间。

以上就是深蹲用多重的哑铃的主要注意事项。在训练过程中，要保持耐心和坚持，才能取得良好的效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者找到正确的姿势和发力感。随着动作的熟练和力量的提升，可以逐步增加哑铃的重量。

正确的深蹲姿势是，挺胸、腰挺直、收腹，目视前方，哑铃放置大腿两侧。下蹲时哑铃向两侧靠拢，起身后重复动作。这样可以有效防止对腰部的伤害，避免出现弯腰、弓背等错误姿势。

此外，深蹲和哑铃卧推可以使用一对一对哑铃进行训练，这样能保证动作的规范性，避免使用杠铃可能带来的伤害。

总之，选择合适的哑铃重量需要根据个人的身体状况和训练目的来调整，初学者可以从轻重量开始，逐步增加重量。