推肩哑铃抬不上去

如果推肩哑铃抬不上去，可以尝试以下方法：

1. 适当减脂。如果体脂率较高，那么上举哑铃的难度就会更大。通过有氧运动和合理饮食来减脂，当体脂率下降后，举起哑铃也会变得容易许多。

2. 练习俯身杠铃推举。这个动作能够更好地孤立前三角肌，让训练效果更精准。也可以选择哑铃推举，使用哑铃进行推举，体态相对更稳定，对上肢的依赖性较小。

3. 拉伸斜方肌和胸肌。如果斜方肌和胸肌过度紧张，就会影响哑铃的抬起。通过拉伸来放松肌肉，可以降低训练难度。

4. 动作速度放慢。哑铃推举时，如果能够把动作速度放慢，一点一点地向上推起，这样就可以降低训练的难度。

如果尝试以上方法还是无法抬起哑铃，建议寻求专业教练的帮助，以便获得个性化的建议。

在进行推肩哑铃抬不上去的训练时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免造成损伤。

3. 确保正确的姿势，将哑铃推至耳旁，而不是紧靠头部。

4. 如果感到困难，可以尝试分次举起哑铃，而不是试图一次举起过重。

5. 如果在动作过程中出现疼痛或不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

6. 训练前进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、动态拉伸等。

7. 保持良好的睡眠和饮食，确保身体得到足够的恢复。

总之，在进行哑铃推肩训练时，要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，保持良好的生活习惯和适当的热身运动也是必不可少的。

推肩哑铃抬不上去可能有以下原因：

1. 三角肌肌力较弱，无法承受哑铃的重量。

2. 练习方法不正确，没有充分热身或者在肌肉没有完全疲劳之前就强行加重量，导致肌肉没有充分激活和收缩，进而无法把哑铃抬上去。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，增强肌肉力量。