举哑铃用多重合适

举哑铃是一种常见的锻炼方式，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，可以选择2-5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃推举：站立好之后，将哑铃平行向上推起，到上臂完全伸展为止，然后慢慢控制哑铃下放，回到起始位置，同时要保持上臂稳定。

2. 哑铃弯举：站立好之后，将哑铃弯举至小臂和哑铃相切的位置，稍停，再放下哑铃。

3. 哑铃前平举：站立好之后，将哑铃平行向前平举至与肩平齐，然后慢慢控制哑铃放下。

此外，对于有一定锻炼基础的人来说，可以选择稍重一点的哑铃，比如8-12公斤。锻炼时要注意保持正确的身体姿势，避免受伤。

以上动作可以根据自身情况慢慢加重量或减重量，并配合其他的锻炼动作，以达到更好的效果。

举哑铃是一种常见的健身运动，一般来说，举多重的哑铃适合自己需要根据自己的实际情况来决定，以不感到过度吃力为标准。对于初学者，建议先从轻重量开始，例如1kg或2kg，随着时间的推移和训练的积累，再逐渐增加哑铃的重量。

在选择哑铃重量时，还要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃。过度使用会导致受伤。

2. 不要盲目追求大重量。大重量并不一定适合自己，反而可能会造成运动损伤。

3. 哑铃的重量应该根据自身情况来选择。每个人的身体状况和健身目标都不同，所以选择的哑铃重量也应该因人而异。

举哑铃的注意事项：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 保持正确的举哑铃姿势，确保肌肉得到有效锻炼，同时避免受伤。

3. 逐渐增加哑铃的重量，以便身体有时间适应重量变化。

4. 举哑铃的同时配合其他的健身动作，以达到更好的锻炼效果。

5. 训练结束后进行拉伸运动，帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。

总之，举哑铃时要注意选择适合自己的哑铃重量，并保持正确的姿势和注意安全，同时配合其他的健身动作以达到更好的锻炼效果。

举哑铃的重量因人而异，取决于每个人的体质、肌肉力量和锻炼目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量可以在1-5公斤之间逐渐增加。具体来说：

1. 对于增肌来说，哑铃重量选择在自己能承受的最大重量 的 60% - 80% 的重量比较合适。

2. 举哑铃的时间建议为每周3-4次，每次选择不同的哑铃重量和动作，可以刺激肌肉生长，提高代谢。

3. 对于新手来说，可以选择相对较轻的哑铃，比如每只手各5kg或8kg。随着锻炼经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但也要注意不要过度重量选择，以免受伤。

总之，举哑铃用多重合适需要结合自己的体质、肌肉力量和锻炼目标来选择，建议在专业教练的指导下进行锻炼。