平板哑铃卧推上铃

平板哑铃卧推上铃的动作步骤如下：

1. 平板哑铃卧推的起始动作和普通平板哑铃卧推相同，需要先将哑铃调整到与肩同宽。

2. 在这个基础上，吸气，垂直向上推起上半身，直到肘部稍微高于地面，同时哑铃与身体平行。

3. 保持几秒钟，再慢慢回到起始姿势，同时呼气。

需要注意的是，在哑铃上推的过程中，要保持上臂稳定，不要让上臂跟随哑铃一起移动。同时保持身体稳定，不要晃动。这个动作可以锻炼到胸肌中束和肱三头肌，对于新手来说，可能会比较难控制重量，建议从半程动作开始练习，逐渐增加重量和难度。此外，为了保证安全，建议使用较轻的哑铃，或者在教练的指导下进行。

平板哑铃卧推上铃时，需要注意以下几点：

1. 握距要宽于肩部，这样可以在上推时形成足够的对抗力，避免手腕受伤。

2. 上铃时，要保持挺胸，这样可以避免颈椎和腰椎过多地受力。同时，要保持腰腹肌的紧张，这样能避免上推时身体后仰，导致哑铃下落时砸在地面上。

3. 卧推平板始终要保持水平，不要过角度倾斜。卧推时肩部和肘部的位置也很关键，肩部应放在杠铃杆的正下方，而不是偏向一侧。

4. 哑铃上铃时速度不要太快，避免惯性造成过大冲击力。下铃时，肘部应低于手腕，避免手腕受损伤。

5. 在卧推过程中要保持平稳的呼吸，避免憋气。

6. 运动过程中要保持正确的姿势，避免塌腰或者膝盖弯曲。如果感觉重量太大，可以在脚底下垫一个垫子，以减轻膝盖的压力。

7. 运动结束后，要进行适当的拉伸和放松，避免肌肉僵硬和酸痛。

总之，平板哑铃卧推上铃是一项需要技巧和注意力的运动，正确的姿势和适当的重量是安全运动的关键。如果感到不适，请立即停止运动并寻求专业人士的帮助。

平板哑铃卧推上铃是一种常见的胸部锻炼动作，主要用到哑铃和卧推凳。其相关细节包括：

1. 器械设置：需要哑铃卧推凳，没有的话可以用桌子或者椅子代替，但注意调整好高度和角度。

2. 动作要领：开始时身体躺在卧推凳上，腹部贴紧凳子。挺胸收腹，沉肩，脚踩地。双手拿住哑铃，宽握略超过肩膀。然后下降哑铃至胸肌中部，再向上推起，到达上胸部。注意下放时吸气，上推时呼气。

3. 注意事项：要注意保持身体姿势，不要耸肩缩肚子。推起和下放时要感受胸肌的发力，而不是用惯性推起。

4. 锻炼效果：平板哑铃卧推上铃能有效地锻炼到胸肌，同时也能锻炼到三角肌和三头肌，能更好的塑造胸肌形态。

5. 频率和重量选择：可以根据自己的力量水平选择合适的重量和次数，进行4-6组，每组8-12个。

建议在健身前了解正确的动作要领，并在专业人士的指导下进行锻炼。