平卧哑铃飞鸟呼吸

平卧哑铃飞鸟呼吸的方法是：如果向上举哑铃时，可以配合吸气，举起后慢慢放下，再配合呼气。在动作过程中，不要憋气，否则可能会导致呼吸不畅，影响动作的完成。如果感到难以掌握呼吸规律，可以观看一些专业健身教练或者视频，学习正确的呼吸方法。

平卧哑铃飞鸟呼吸注意事项包括：

1. 握哑铃，手心朝上，做飞鸟动作，每组6-8个，每组间休息1-2分钟。做动作时吸气，举起过程中保持手心朝上，不要翻腕。举起过程中不要憋气，自然吸气。

2. 握哑铃，手心朝下，做飞鸟加大动作，每组6-10个，每组间休息1分钟。做动作时吸气，举起过程中手心朝下，哑铃往一起靠。保持这个姿势时暂停，不要憋气，随后缓慢呼气，放下哑铃。

总之，在做平卧哑铃飞鸟动作时，要配合正确的呼吸方法，这样可以有效地保护胸部肌肉，防止肌肉疲劳和受伤。

平卧哑铃飞鸟呼吸的注意事项包括：

1. 开始练习时吸气，然后缓慢地呼气。

2. 不要在动作的最高点时吸气，因为这时胸部正处于紧张状态，呼吸会加重控制不住，容易造成危险。

3. 保持深呼吸，确保在动作的整个过程中都有足够的氧气来满足身体的需要。

此外，建议在平卧哑铃飞鸟动作中采用金字塔分级法，从较轻松的重量和较慢的速度开始，逐渐增加重量并调整呼吸，以避免在动作过程中失去控制。