推肩哑铃还是杠铃

推肩可以选择使用哑铃，也可以选择使用杠铃。哑铃推肩主要是锻炼三角肌，使肩膀更加宽阔，让整个上半身看起来更有型，而杠铃推肩则侧重于锻炼肩部肌肉。

哑铃推肩主要是用哑铃来做推举，哑铃可以调节重量的特点为初学者提供了更多的可能。可以选择站姿推举，哑铃平放在身体两侧，向上推举哑铃时，不要让哑铃相碰。也可以选择坐姿推举，将哑铃放在大腿上，向上推举哑铃。

杠铃推肩主要是通过杠铃在胸前水平运动来锻炼肩部，采用站姿或坐姿进行。可以选择宽握杠铃推肩，双手握杠铃的距离加宽一些，这样锻炼到的是三角肌中束和外侧束。也可以选择直臂杠铃推肩，直直的向上推举杠铃，这样锻炼到的是三角肌后束。

总的来说，哑铃和杠铃各有特点，可以根据个人需求和实际情况选择使用哪种方式进行推肩锻炼。

进行推肩训练时，使用哑铃或杠铃需注意以下几点：

1. 热身运动：在进行重量训练前，做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 姿势正确：保持身体直立，杠铃或哑铃应在锁骨上方，集中注意力在肩部三角肌上，而不是手臂或背部。哑铃可以采用侧平举或前平举等动作，使哑铃停留在与眼睛平行的位置。

3. 缓慢下放：避免快速下放哑铃，以免对肩部造成伤害。

4. 找到合适重量：不要使用过重的哑铃，以免受伤。找到适合自己力量的哑铃，以能够举起10-15次为佳。

5. 配合呼吸：在向上推起时呼气，下放时吸气。

6. 训练后拉伸：训练后进行肩部拉伸，有助于缓解肌肉紧张。

使用哑铃还是杠铃，主要取决于个人喜好和训练目标，两者都可以有效地锻炼肩部肌肉。

推肩哑铃和杠铃都可以选择，不过选择哪一种需要根据个人实际情况。

哑铃推肩主要锻炼上肢肌肉，促进上肢的血液循环，增强上肢肌肉的应激性。哑铃推肩对于肩部肌肉比较友好，对肩部损伤较小，锻炼部位容易恢复。哑铃推肩可以选择空闲时间进行，不需要专门的锻炼场所。

杠铃推肩则可以锻炼到肩部中束和后束，对于背部肌肉也起到一定的辅助锻炼效果。杠铃推肩需要专门的场地进行，需要有人指导。此外，杠铃推肩需要负重较大，对身体的负担较大。

总的来说，如果想要选择哑铃推肩，可以选择可调节重量的史密斯机或者自由重量但有人保护的哑铃；如果想要选择杠铃推肩，那么最好选择有人指导、有保护的场地进行。以上信息仅供参考，建议询问健身教练或阅读健身类书籍以获取更准确的信息。