哑铃飞肩什么重量

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般建议初学者选择相对较轻的哑铃飞肩重量，如6-7kg左右。练习时，需要将哑铃从体前举到头顶，然后做反复的屈肘和肩上抬的动作。

对于有一定基础的练习者，可以尝试使用稍重的哑铃来增加挑战性。在选择哑铃的重量时，应确保自己能通过不同的动作调整哑铃的轨迹，以达到不同的锻炼效果。

此外，做哑铃飞肩时需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，尤其是肩部稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃的运动轨迹是向上的，而不是平的或向下的。

3. 不要把哑铃举得太高，这可能会增加肩部受伤的风险。

在锻炼过程中，如果出现疼痛、不适或受伤，应立即停止并寻求医生的建议。同时，锻炼前进行热身也有助于提高身体的柔韧性和灵活性，减少受伤的可能性。

哑铃飞肩锻炼时，建议使用中等重量的哑铃，以肩部发力为主，而不是靠手臂举起哑铃。锻炼时，要注意以下几点：

动作速度要慢，上举过程中避免使用惯性力。

肩部要放松，避免使用蛮力。

避免左右晃动，保持身体稳定。

如果有疼痛感，应立即停止锻炼并向教练咨询。

哑铃飞肩适合有一定力量基础的人群，建议在专业教练的指导下进行锻炼。在选择哑铃重量时，应结合自身力量水平和动作掌握程度来考虑，初学者可以选择轻重量进行练习。

总之，哑铃飞肩锻炼需要注意动作细节和身体状况，避免过度用力或使用惯性力，以保证锻炼效果和安全。

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般来说，可以选择6-10公斤的哑铃。

建议新手从轻哑铃练起，如每只哑铃10kg（或以下），每组动作重复4-6次。随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加重量。不过，在选择重量时，要确保能够完成动作，并在做动作时注意正确的姿势。

此外，哑铃飞肩禁忌人群有：肩部有炎症、肩部受过损伤、肩关节有疾病、严重颈椎病等人群不推荐该运动。