哑铃飞鸟练的是哪

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再慢慢向下回到原位。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的三角肌后束和斜方肌中束，对于整个上半身的肌群都具有良好的刺激效果。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动，避免受伤。

2. 哑铃不要举得过高，过高的高度可能会减少对目标肌群的刺激。

3. 确保动作过程中双肘微屈，不要伸直，否则会增加肩关节的压力。

4. 在哑铃下放时，应控制速度，缓慢下放，充分感受肌肉的收缩。

5. 哑铃飞鸟动作可以配合呼吸来更好地感受肌肉的收缩和放松。

以上就是哑铃飞鸟动作的基本介绍，希望对你有所帮助。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，以下是一些注意事项：

1. 保持腰腹肌肉的紧张：哑铃飞鸟的过程中，腰腹肌肉需要保持紧张，以防止身体过度后倾，这样可以确保哑铃往斜上方推起至最高处，而不是仅仅靠手臂的肌肉力量。

2. 确保动作轨迹正确：哑铃飞鸟的动作应该是一条从地面开始，到最高点结束的弧线。如果动作轨迹不正确，可能会造成肩部、手臂受伤。

3. 缓慢下放哑铃：下放哑铃时不要过快，以避免对胸肌造成反效果，并可能造成伤害。

4. 控制哑铃的重量：过重的哑铃会对胸肌造成压力，而无法有效锻炼到目标肌肉。

5. 与其他肌肉协同工作：哑铃飞鸟的动作需要肩部、手臂和背部等肌肉的协同工作，因此，如果你发现自己的动作不够流畅，可能需要加强这些辅助肌肉的力量。

6. 避免颈部压力：哑铃飞鸟时，颈部应保持中立位置，避免过度前倾或后仰，以防止颈部压力过大导致不适。

7. 热身和拉伸：在进行任何重量训练之前进行适当的热身运动，并在训练之后进行拉伸，可以帮助减少受伤的风险。

以上就是一些哑铃飞鸟锻炼时的注意事项，遵循这些建议可以帮助你更安全有效地进行锻炼。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。

哑铃飞鸟动作主要针对肩部三角肌的后束，坚持锻炼能有效地使后束结缔组织力量及肌肉力量得到增强，同时也会提高肩部整体稳定性，对肩部柔韧性也有良好帮助。

哑铃飞鸟动作是针对背部肌肉的复合训练，背阔肌是背部最大的肌肉，通过对背阔肌的锻炼，可以有效地使背阔肌得到拉伸和增大。