哑铃飞鸟什么意思

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，主要用于锻炼胸部肌群。具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，双手各握一只哑铃，举至胸前，然后缓慢将其向两边下放至胸肌中部，但不要让哑铃触碰一起。

2. 再快速将哑铃沿两边飞鸟至双臂伸直，注意在动作过程中，不要让双肘摆动过高。

3. 当你感觉胸部肌群充分拉伸时，保持5秒钟，然后再慢慢控制哑铃返回起始位置。

注意事项：

1. 一定要保持臀部不动，腰椎保持稳定。

2. 哑铃飞鸟动作可以分多次完成，每组12-15个。

以上内容仅供参考。如果需要更多信息，可以到健身类网站查询。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，主要用于锻炼胸肌、背阔肌和肩部肌肉，是一种复合训练动作。

做哑铃飞鸟时要注意三点：

1. 确保重量适合自己，避免受伤。

2. 确保动作的轨迹是直线的，不要摇摆或扭曲。

3. 确保在动作过程中保持肩胛骨的稳定，这是许多人容易忽视的点。

此外，飞鸟动作对于锻炼胸肌非常重要，需要确保在动作过程中充分伸展和收缩胸肌。如果重量太大或太小，可以咨询健身教练，他们可以帮助确定适合的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞鸟是一种背部肌肉锻炼动作。其英文名“Dumbbell Fly”是“蝙蝠飞”的意思，这个动作能够有效的锻炼到我们的背部肌群，特别是对于背部下半部分的肌群，如背阔肌、下斜方肌等。

在锻炼时，需要借助哑铃进行，双手握住一对哑铃，并且将其放在大腿的两侧，双脚并拢，然后通过吸气，然后向后弯曲上身，将哑铃慢慢抬起到胸部的上方，然后缓慢呼气，再慢慢将身体恢复原状。

此外，哑铃飞鸟动作也能够锻炼到肩部肌肉，起到减脂增肌的效果。如果想锻炼背部肌肉，可以到健身房在专业教练的指导下进行锻炼，或者选择其他专门针对背部设计的动作。