宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直，保持背部平直，脚踩稳地面。

2. 以髋关节为轴，利用腰背肌的力量将哑铃从臀部位置拉起，到达最长位置后停顿，再慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 动作过程中需要注意挺胸，且上身始终保持稳定，不要随着哑铃的运动而扭曲。

以上内容仅供参考，建议在健身房中向教练咨询或观看有教练的教学视频获取更准确的指导。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，腰椎保持中立，避免腰椎塌陷。

2. 肩胛骨紧缩下沉，配合手臂的动作，避免提前向上或向后拉。

3. 动作过程中保持哑铃在同一水平面上，不要让杠铃向下倾斜。

4. 注意呼吸，大重量训练时采用吸气，避免憋气。

5. 保持稳定，身体不要晃动，尤其不要出现腰椎的左右摇晃。

6. 注意离心控制，即下降过程中充分控制哑铃，尽可能地让大臂也参与控制。

遵循以上要点，可以避免在宽距哑铃俯身划船训练中受伤，提高训练效果。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，它主要锻炼上背部肌肉。具体步骤包括：

1. 开始时，身体呈俯身状态，膝盖保持弯曲，保证大腿和小腿垂直。

2. 双手紧握哑铃，双臂微曲，肘部角度不变。

3. 向上拉起哑铃，直至上臂与身体成90度角。此时，哑铃应在上背部靠拢。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，注意不要让臀部或腿部移动。

这个动作要注意避免背部弯曲，同时保持肘部角度不变。进行宽距哑铃俯身划船运动时，注意与肩部、颈部和背部的正确姿势相结合。运动时请使用正确的呼吸和身体姿势技巧，以避免受伤。

此外，进行任何健身训练都需要注意适度。建议在开始新的健身计划之前，咨询医生或健身教练的建议。