拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，收腰，双脚并拢，全神贯注，准备动作。

2. 动作模式：双臂弯曲，掌心相对，两手握哑铃向中间靠拢，直至碰到一起为止。然后缓缓回到起始位置。

3. 练习方法：可以逐渐增加哑铃的重量，从较轻的重量开始，逐渐向中等重量练习。练习时可以采用集中练习法，将全部精力集中在动作要领上，以避免无效运动和避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据他们的建议进行训练。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量选择 。初学者建议选择3-5公斤的哑铃，这个重量对于大多数人来说是比较容易坚持下去的。有一定基础的训练者可以选择8-12公斤哑铃，肌肉刺激效果更好。

哑铃重量递增 。哑铃重量可以随着运动水平的提高而递增，但是不要一下子增加太多，否则容易导致肌肉拉伤。

哑铃高度选择 。哑铃的高度应该与地面平行，这样哑铃的重量可以作用到肌肉上，避免使用代偿动作。

运动前热身 。运动前要做好热身，活动开关节，避免运动损伤。

注意运动姿势 。要时刻注意自己的运动姿势，避免因为姿势不对而造成运动损伤。

不要过度训练 。任何一项运动都需要适度，过度训练不仅会影响健康，还会影响训练效果。

此外，还要注意饮食、睡眠和日常活动量等因素，这些都会影响肌肉的增长。如果有特殊情况或者疑虑，建议咨询专业教练。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

以上信息只供参考，具体重量可能因品牌、型号等因素而有所不同，请以实物为准。