男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，需要遵循循序渐进的原则，初期练习时可以每组进行10-12次，每天练习3-4组，动作要缓慢，确保动作到位，不要借力，除了重量控制外，动作的细节也要注意。

如果有健身锻炼的基础，也可以选择相对较大的重量，例如8kg-12kg的哑铃，进行卧推、俯卧撑或者臂屈伸等基础训练。

如果选择的是哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作，建议从较轻的重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。

总之，男生哑铃训练的具体方案因人而异，可以根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的哑铃重量，并注意动作规范和训练细节。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大多数专业健美运动员所推荐的训练重量，适合大部分健身人士。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

每次训练时间不超过45分钟，以肩部、胸部、背部、腿部训练为主。

训练动作要标准，哑铃轨迹要固定，不要忽上忽下。

每个动作最好能做4-6组，每组8-12个。

动作的频率最好是每周3-4次，每次动作的间隔时间最好是48小时。

训练时不要忽略有氧运动，比如慢跑减脂，因为哑铃训练本身增肌效果明显，而哑铃训练后的有氧运动有助于减少热量消耗，进一步促进减脂效果。

饮食方面要合理安排，多吃高蛋白食物，如牛肉、蛋白粉等。

此外，使用哑铃时还要注意安全，避免在重量过大的情况下强行操作，以免受伤。最好在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

男生哑铃重量因人而异，建议根据自身的实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。一般来说，哑铃重量在5-6KG左右比较合适，也可以根据自己的体质和训练目标来选择，如果主要目标是增肌，可以选择重一些的哑铃。