男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧姿或坐姿，进行哑铃推举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。

具体来说，哑铃推举可以锻炼上半身男性朋友特别需要的前三角肌，以及中束部分，深蹲可以锻炼臀腿肌，哑铃弯举可以锻炼手臂内侧的二头肌，这些都是可以居家训练的。

当然，选择多少斤的哑铃适合，还要根据个人的体质和健康状况来决定。在开始锻炼之前，最好先咨询医生或健身教练，根据他们的建议和自己的身体状况，制定合适的锻炼计划。

请注意，锻炼时要保持正确的姿势，避免过度疲劳或受伤。锻炼强度和频率也要根据自身情况和目标来调整。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃，分不同组进行练习。有一定基础者可以选择8kg到12.5kg的哑铃，进行全身锻炼。选择时要注意避免超过自己承受范围，以免对肌肉造成拉伤。

锻炼时间。哑铃锻炼的时间应该控制在30分钟到60分钟内，以免身体过度疲劳。

锻炼方法。哑铃锻炼需要采用正确的姿势，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等，避免姿势错误导致的肌肉拉伤或关节损伤。

饮食补充。锻炼过程中，身体的消耗较大，需要适当补充营养，特别是蛋白质的摄入，以促进肌肉的恢复和增长。

安全问题。哑铃锻炼需要做好热身运动，避免肌肉拉伤等安全问题。此外，如果在锻炼过程中出现身体不适，应立即停止锻炼，并及时就医。

总之，男性使用哑铃锻炼时，需要注意选择合适的哑铃重量、锻炼时间、姿势正确、补充营养等方面，以确保锻炼的安全和效果。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，针对某些特定肌群进行训练，如深蹲、卧推、硬拉等。随着体能和训练强度逐渐提高，可以逐渐增加哑铃重量，达到更好的锻炼效果。一般来说，健身塑形的男士可以选择3-8公斤的哑铃，进行全身性的锻炼和塑形。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。