男生哑铃多重合适

男生哑铃合适的重量选择和做法如下：

1. 合适的重量：哑铃的重量应该选择适合自己的，以能完成12次至15次的锻炼动作为宜。如果哑铃太轻，锻炼效果不明显；如果哑铃过重，容易导致肌肉拉伤。一般建议选择举起来比较轻松，但放下有点费力的哑铃重量。

2. 锻炼动作：常见的哑铃锻炼动作包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等。这些动作都能有效地锻炼男生的腿部、腰部、背部、胸部和手臂等肌肉，达到塑形增肌的效果。

3. 锻炼方法：除了锻炼动作，锻炼前的热身和锻炼后的放松也是非常重要的。热身可以通过快走、慢跑等轻松的运动进行；锻炼后的放松可以借助慢走、静态拉伸等方法，帮助肌肉恢复。

4. 组数与次数：锻炼时通常采用3-4组的练习方式，每组重复8-12次。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男生哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃，推荐在2.5kg到5kg之间。随着体能提高，可以逐步增加哑铃重量，每组动作坚持十二到十五次练习。

练习动作选择。哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作都是不错的选择。这些动作可以锻炼到我们的腿部、腰部、手臂等肌肉，达到增肌的效果。

注意事项。在练习过程中，要保持正确的姿势，避免拉伤肌肉。练习时不要过分依赖惯性，要借助哑铃的重量进行锻炼。此外，哑铃重量也应根据自身素质进行选择，不要盲目追求重量。

综上所述，男生选择哑铃的重量应该根据自身素质和练习目标进行选择。初学者可以选择轻哑铃，逐步增加重量，注意保持正确的姿势和正确的锻炼动作，避免拉伤肌肉。同时，也要注意适量增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

男生哑铃多重合适，具体取决于锻炼的目标和肌肉群的大小。一般来说，建议初学者选择重量适中的哑铃，具体信息如下：

1. 如果目标是增大肌肉块头，建议开始时选择较轻的哑铃，通常是6-10公斤。这个重量范围的哑铃适合初级健身者，能够锻炼主要的肌群。在适应了这个重量之后，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

2. 如果目标是增强力量，建议选择相对较重的哑铃，通常是15-20公斤。这样可以锻炼到更多的肌肉群，提高力量水平。

3. 对于身体塑形、减脂等其他目标，哑铃重量的影响相对较小，更多的是取决于锻炼的频率、强度和持续时间。

在锻炼时，建议每次锻炼不同的肌肉群，避免同一部位过度训练，同时要注意锻炼后的肌肉拉伸和放松。此外，哑铃重量只是锻炼效果的一个方面，正确的锻炼方法和合理的计划才是关键。