男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以增加臀部紧实感。

2. 哑铃肩部推举，可以改善肩部松垮、圆肩等问题。

3. 哑铃弯举，可以锻炼手臂肌肉，使手臂更加紧实。

4. 哑铃深蹲，可以锻炼腿部肌肉，塑造更加完美的身材。

此外，建议在锻炼前做热身运动，锻炼时要保持正确的姿势，不要过度锻炼，否则可能会对身体造成伤害。锻炼后也要做拉伸运动，帮助肌肉恢复。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。选择哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 适应能力：每个人的身体状况不同，适应能力也不同。如果一开始觉得哑铃很重，无法完成一组动作，那么可以选择较轻的重量进行练习。

2. 肌肉疲劳：如果发现自己在某个重量下连续做两组动作都感到肌肉非常疲劳，那么可以尝试增加或减少哑铃的重量。

3. 安全性：在锻炼时，要注意安全。如果哑铃太重，可能会对关节造成伤害。因此，在锻炼前要做好热身运动，锻炼时要保持正确的姿势。

4. 渐进性增加：在锻炼初期，每周增加哑铃的重量或适当加重量进行练习，可以逐渐适应更大的重量，从而更好地增长肌肉。

总之，男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要。建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，并注意安全性和渐进性增加的原则。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼时要保持正确的姿势。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，增肌训练时常用的哑铃重量有以下几个级别：

1. 轻哑巴铃：2.5kg（半斤）左右，适合女性或健身新手使用。

2. 中等哑铃：通常在5kg左右，适合日常的锻炼和健身。

3. 重哑铃：10kg-20kg，可以锻炼胸肌、三头肌、三角肌等，是男性常用的哑铃。

4. 超级哑铃：30kg+，适合健身房的训练，锻炼全身肌肉。

以上信息仅供参考，具体选择应该根据个人的实际情况和需求来选择适合的哑铃重量。如有健身方面的疑虑，建议咨询专业的健身教练、医生或营养师。