男子用多重的哑铃

选择哑铃的重量取决于锻炼的目标和已有健身基础。一般来说，初学者可以从1-2公斤的哑铃开始，逐渐增加重量。

以下是一些建议：

1. 全身力量训练：如果想要增强全身力量，可以从2-3公斤的哑铃开始，每周增加0.5公斤。

2. 针对某个部位训练：如果已经有一定的基础，想要针对某个部位进行训练，如二头肌或三头肌，可以选择更重的哑铃。

3. 渐进负荷原则：刚开始时，选择轻的哑铃进行训练，适应后再逐渐增加哑铃的重量。

在选择哑铃重量时，要结合自身实际情况，避免受伤。在训练过程中，要保持正确的姿势，以获得最佳的训练效果。

以上建议仅供参考，具体的训练方案还需要根据您的个人目标和实际情况来决定。如有健身相关问题，建议咨询专业健身教练。

使用哑铃时，要注意以下几点：

初次锻炼者建议先使用轻重量哑铃进行训练，适应后再逐渐增加重量。一般来说，一个标准的哑铃深蹲重量为65KG左右，选择适合自己的重量需要遵循循序渐进的原则。

不要过度使用哑铃，以免对肌肉造成伤害。

不要在肌肉完全疲劳的情况下继续训练，以免受伤。

训练前进行热身，如跑步、拉筋等，避免肌肉拉伤。

训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉结块。

哑铃举起的次数不要超过极限，避免肌肉拉伤。

哑铃重量不是越重越好，合适的哑铃重量有助于新手入门并获得明显的锻炼效果。

总之，使用哑铃时要注意安全，不要过度使用或使用过重的哑铃，遵循正确的训练方法，并注意适当的休息和营养补充，以达到最佳的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男子的哑铃重量因人而异，不同强度的训练目的和身体状态需要不同的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量在6-10磅之间，随着力量的增加，可以逐渐使用更重的哑铃，重量可以在10-30磅之间。

此外，一些专业人士推荐使用3-6磅的哑铃来锻炼胸肌和三头肌，使用8-12磅的哑铃来锻炼二头肌和肩部斜方肌。这些重量可以根据个人情况适当调整。

总之，选择合适的哑铃重量需要根据个人的实际情况和目标来决定，最好在专业人士的指导下进行。