哑铃飞鸟要沉肩吗

哑铃飞鸟需要沉肩。以下是具体做法：

1. 站姿，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，两臂自然下垂，手心相对。

2. 两肘微屈，哑铃沿着两边上举到肩膀的高度。

3. 保持上臂不动，收紧肩胛骨，沉肩，向下拉动二头肌，使哑铃沿着两边下落到肘部弯曲。

4. 回到起始位置，重复以上动作。

注意在动作过程中保持双臂伸直，不要让肘部超伸。沉肩可以更好地控制动作，避免代偿现象。

哑铃飞鸟时需要沉肩，同时需要注意以下几点：

握法。应该采用胸肌上部紧握哑铃，下端悬空，哑铃下端可以垫垫子，防止肩部借力。

身体姿势。腰腹绷紧，挺胸收腹，沉肩。

动作过程中始终保持肩胛骨稳定收缩，不能出现耸肩的情况。

肘关节角度。哑铃飞鸟过程中，上臂应该靠近身体，肘部角度小于90度。

哑铃的数量和重量。选择适合自己的数量和重量非常重要，避免因为重量过大造成肩部受伤。

保持动作的规范性。哑铃飞鸟的动作要保持规范性，才能更好地发挥其锻炼效果。

在动作过程中，如果出现肩部不适，可以放慢动作，尽量避免借力，并适当调整哑铃重量。如果肩部疼痛持续不断，应立即停止训练并寻求医疗帮助。

哑铃飞鸟需要沉肩^[2]^。

在哑铃飞鸟的过程中，主要是依靠胸肌的发力，但是肩膀也是需要带动的，如果肩膀没有下沉，那么就容易变成手臂的锻炼，就失去了哑铃飞鸟的锻炼意义。并且在哑铃飞鸟锻炼到一定程度的时候，胸肌会有一种挤压感，这种挤压感就是哑铃飞鸟动作正确的证明^[1]^。