哑铃俯身划船外展

哑铃俯身划船外展的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持上身挺直，双手各持哑铃，下垂身体两侧。

2. 双手以掌心朝上的方式向上提起，至两臂伸直。

3. 哑铃在向上提起的过程中，双臂应尽量向外展开，而不是仅仅靠近身体。缓慢地让哑铃回到起始位置，过程中不要让背部弯曲。

注意在动作过程中避免肘部弯曲，这可能会导致背部和肩部受伤。此外，还可以在背部和肩部疼痛的临界点上，尝试稍微放慢速度，以给肌肉更多机会放松和恢复。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃俯身划船外展的注意事项包括：

1. 确保动作过程中背部始终保持挺直，不要出现弯腰弓背的情况。

2. 保持下背部放松，以避免对背部造成压力。

3. 确保臀部和膝盖紧贴地面，不要出现翘起或过分下蹲的情况。

4. 在动作过程中，哑铃需要自下而上，直至上背部。

5. 不要利用惯性进行划船，这会导致肌肉没有充分收缩，影响锻炼效果。

6. 注意控制哑铃的外展幅度，确保其不超过身体的中线。

7. 在动作顶点时，哑铃应该停留在身体前方，哑铃的位置应该与肩部在同一水平线上。

8. 在动作过程中保持肌肉的紧张感，并在哑铃回到起始位置时主动控制肌肉的放松。

9. 每个动作都应进行充分、彻底的休息，确保肌肉有足够的时间恢复。

10. 尽可能地使肌肉保持均匀的张力，避免使用爆发力，以获得最佳的锻炼效果。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行哑铃俯身划船外展锻炼。

哑铃俯身划船外展是一种锻炼背部肌肉的动作，其主要相关信息如下：

动作要领。站姿稳定，腹部收紧，腰背平直，以哑铃的旋转力道将哑铃向上拉起至下背部，使哑铃在身体后方几乎接触到耳朵。在动作过程中，要注意收缩背阔肌，感受背阔肌的紧绷与拉力，确保肘关节不超伸。

注意事项。在做这个动作时，双脚可以采取平行站立、前后站立或交叉站立。无论选择哪种姿势，都要让腹部肌肉收紧，同时保持下背部平直，不要过度弯曲膝盖或让腰部过度倾斜。如果感到吃力，可以在腰背部贴上毛巾等物品来分担重量。

锻炼效果。哑铃俯身划船外展动作能够有效地锻炼到背部的肌肉，特别是背阔肌的下部和外侧。长期坚持做这个动作能够让背阔肌变得更强壮，从而让整个上半身的肌肉群变得更加健壮。

此外，进行哑铃俯身划船外展时还需要注意以下几点：

动作速度要慢，这样可以给肌肉留出更多的时间去收缩和放松，帮助提高锻炼效果。

不要让肘部超伸，即不要让肘部超过背部平面，这样会影响锻炼效果并可能造成伤害。

如果有疼痛或不适感，请立即停止动作并寻求专业人士的建议。

总的来说，哑铃俯身划船外展是一种有效的背部锻炼动作，能够增强背阔肌的力量和耐力，从而提升上半身的健美感。