哑铃俯身划船握法

哑铃俯身划船的正确握法是：

1. 站距与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃垂于腿前，手心朝下。

2. 开始时，双手握杠铃向下拉引至腹部，然后沿弧线划至背部，再慢慢沿原路徐徐向上推起至初始位置。

注意事项：

1. 握杠要牢固，以防滑脱或扭伤。

2. 背部要挺直，不要弓腰驼背。

3. 动作过程中，哑铃运行的方向应该是弧线向上，而不是直线。

4. 动作过程中，要保持上臂稳定，集中意念在收缩背阔肌上。

正确的握法有助于更好地锻炼背部，并避免受伤。

哑铃俯身划船握法注意事项包括：

1. 确保握法正确：如果握法不正确，会影响到动作的幅度，甚至可能造成运动伤害。正确的握法是手掌心相对，虎口朝上，四指并拢或稍分开，手握哑铃，手背到臀部位置。

2. 保持腰腹肌紧绷：在整个动作过程中，要保持腰腹肌紧绷，不要松垮，这有助于动作的完成和重量的控制。

3. 背部挺直：划船时，应保持胸部和腹部紧贴大腿，背部自然下拉，与大腿成一条直线。

4. 动作幅度适中：不要过度拉紧，适当的拉伸可以起到锻炼效果。

5. 注意力集中于动作轨迹：不要让脖子成为动作的主导，大部分的注意力要集中在动作的轨迹上。

6. 避免手腕的角度变化：划船过程中，手腕保持稳定，不要让手腕的角度变化过大。

7. 配合呼吸：划船时，配合深呼吸，吸气时拉起，呼气时放下。

遵循以上注意事项，可以正确地进行哑铃俯身划船练习。

哑铃俯身划船的握法有两种，具体如下：

1. 正握：手掌朝上，拇指朝下握住哑铃。这种握法更适合训练背部肌群，而且训练时需要收缩手肘，再向上拉起哑铃。

2. 反握：类似握个圆柱体的姿势，大拇指朝上，小拇指朝下握住哑铃。这种握法需要背部肌群发力，对肌肉的刺激感更强。

采用哪种握法可以根据自己的需求来决定，建议在专业人士的指导下进行，避免受伤。