哑铃俯身双手划船

哑铃俯身双手划船的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体趴在训练斜板上，下背部微弓，双手握住哑铃，拳眼相对，像是要要去海边游泳一样。注意肘部和肩部对齐，保证上臂与地面平行。

2. 收缩小臂，以肘部为支撑点，控制重量向下划船，到达最低点时，肘部姿势几乎与地面平行的位置。在最低点时，稍微停顿一下，然后用手臂的力量往上推起哑铃，直至回到起始位置。注意不要完全把哑铃推满，停留一秒即可。

3. 在动作过程中，注意保持肩部放松，不要过度收缩肩部，而是通过肩胛骨的收缩来稳定身体。保持上身稳定，不要晃动。

以上就是哑铃俯身双手划船的基本动作要领，按照这些要领练习，可以帮助锻炼背部肌肉。

哑铃俯身双手划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和背部挺直，不要弯腰或弓背，否则会对腰椎造成压力，容易引起腰椎间盘突出。

2. 保持身体稳定，不要让哑铃左右晃动或者偏离运动轨迹。

3. 握哑铃的姿势要正确，应该采用正握握法，即手心朝上握住哑铃，这样的握法可以更好地锻炼到背部的肌群。

4. 不要使用过重的哑铃，以免运动损伤。

5. 在运动过程中不要停顿太久，也不要在最高点停留太久，以免对肌肉造成过度的拉伤风险。

6. 运动结束后，可以进行适当的拉伸和热身活动，以缓解肌肉的紧张感。

7. 如果在运动过程中出现任何不适症状，如疼痛、酸胀等，应立即停止运动，并寻求专业医生的帮助。

总之，在进行哑铃俯身双手划船时，需要注意姿势、重量、呼吸、身体稳定等方面，以避免运动损伤和不良后果。

哑铃俯身双手划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，对背部塑形有很好的效果。这项运动需要使用哑铃或者杠铃，身体俯身双手握住哑铃，手臂向后拉，将哑铃沿着大腿往胸部方向划船，到达顶点后稍作停顿，然后缓慢还原。

动作的正确与否很重要，需要注意以下几点：保持腰背挺直，避免弓背；使用背肌收缩的力量将哑铃沿着大腿向后拉，而不是单纯靠胳膊力量；动作过程中不要耸肩，下巴微收，目视前方。

此外，为了确保安全，建议重量适中，逐渐适应，不要使用过重的哑铃以免受伤。哑铃俯身双手划船是一个很好的锻炼上背部的方法，有助于改善背部线条，增强上背部肌肉力量。