哑铃过头推练哪里

哑铃过头推练的是三角肌后束和斜方肌，步骤如下：

1. 双手持哑铃垂于体侧，掌心向前。

2. 以背肌控制，将哑铃平举至颈后，然后慢慢降低到开始位置。

3. 推起时吸气，还原时吸气。

4. 哑铃推起到最高点时，三角肌后束会有牵拉感，说明动作达到有效部位。

建议在专业人士的指导下进行训练，注意动作的标准和安全。

哑铃过头推练的是胸肌、三角肌、斜方肌和肱三头肌，具体动作要领如下：

1. 双手持哑铃，双臂自然下垂，胸大肌发力将哑铃推至头顶上方，手臂自然下落。

2. 不要将哑铃过分向头顶上方推去，以免对颈椎造成伤害。

在练习时应注意：

1. 身体保持竖直，不要前后摇晃。

2. 避免用背阔肌和手臂肌肉进行推举。

3. 确保重量适中，不要过度或用力过轻。

4. 哑铃过头推举对于新手来说可能难度较大，建议从基础练起。

此外，还要注意以下几点注意事项：

1. 在练习前要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

2. 练习后要进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

3. 练习时保持正确的姿势和动作规范，以免造成运动损伤。

总之，哑铃过头推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但要确保正确的姿势和动作规范，并注意适当的热身、拉伸和重量适中。

哑铃过头推练的部位主要是三部分。

1. 三角肌：哑铃过头推是三角肌的主要训练动作之一，特别是三角肌的后束。

2. 胸肌：如果哑铃过头推的重量过大，会导致胸肌借力，因此胸肌也是训练哑铃过头推的另一个重要部位。

3. 背肌：部分背肌需要参与哑铃过头推的训练，特别是背阔肌。

总之，哑铃过头推是一个复合性的动作，涉及多个肌肉群的训练。在训练时，需要根据自身肌肉能力进行调整，防止受伤。