哑铃飞鸟一般多重

哑铃飞鸟一般建议选择5-10kg的重量，根据个人体质和运动目的进行调整。

首先，将哑铃放在身前，掌心相对，慢慢向两边抬起到胸前，然后呼气、收紧肩胛骨，慢慢将哑铃朝两边伸直，再慢慢将双臂朝下，直到双肘几乎触地，然后吸气，将哑铃沿原路举起。

进行哑铃飞鸟动作时，一定要保持沉肩、缩胸、收腹，并且保持整个过程中身体不要晃动。哑铃重量适中为好，既不过也不及。如果刚开始练习，可以选择较轻的哑铃，逐渐适应动作后再加重。

此外，哑铃飞鸟这个动作可以很好地锻炼我们的胸肌中缝，如果你的目标是想让自己的胸肌看起来更饱满，更有线条，那么这个动作非常适合。

注意在练习过程中要避免使用过大的重量，否则可能会对肌肉造成伤害。同时，记得在练习前后进行适当的拉伸和热身，以充分激活肌肉，提高训练效果。

哑铃飞鸟一般建议用2.5kg-5kg的哑铃，选择自由重量，哑铃飞鸟时身体应保持垂直，哑铃的轨迹要在身体的中线，哑铃应该做向中线的运动，并且应该在做飞鸟动作时感觉到胸肌在用力。

此外，进行哑铃飞鸟动作时应注意以下几点：

1. 动作速度：为了孤立练胸肌，动作速度应相对缓慢，并在最高点时用力收缩胸肌。

2. 呼吸：在下降哑铃时吸气，上举哑铃时呼气。呼吸要控制好，不要在上升哑铃时呼吸。

3. 姿势：练习中身体姿势非常重要。应始终保持直立，腰背挺直。

4. 重量和组数：哑铃飞鸟动作适合较大重量和组数的训练。建议使用相对较轻的哑铃进行热身，然后使用哑铃进行多组训练。

5. 避免斜方肌参与：为了孤立练胸肌，要确保肩部和上背部保持挺直，避免斜方肌参与。

6. 避免超伸髋：这可能会导致不必要的伸膝和伸髋。

7. 避免旋转：在最高点时，不要让哑铃向两侧旋转，这会刺激到其他肌肉，而不是胸肌内侧。

哑铃飞鸟的注意事项还包括避免使用弹力带、确保动作幅度正确、避免借力、避免停顿太久、注意安全等。此外，不同的人可能适合不同的哑铃飞鸟变体，如龙门架夹胸、俯卧撑等也是一个选择。

总之，进行哑铃飞鸟训练时要注意安全，遵循正确的姿势，并适当调整训练重量和组数。同时，也要注意饮食和休息，以获得更好的训练效果。

哑铃飞鸟一般可以选择10kg左右，当然还要根据个人体质和实际情况选择合适的哑铃重量。

哑铃飞鸟属于一种复合型训练动作，它能充分锻炼到我们的胸肌。在健身房中，教练一般会建议选择合适的哑铃重量，最好选择有氧训练器，不要选择太轻或太重的哑铃，因为举重时，哑铃的重量会影响到锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获得准确信息。