哑铃飞鸟一次几个

哑铃飞鸟一次可以做6-12个，做五组，每组8-12个。具体动作要领是两手持哑铃至于身体两侧，吸气同时将哑铃沿体侧举起直至与肩同宽，然后慢慢将哑铃沿体侧放回原来位置，再吸气重复上述动作，这组动作可以锻炼胸肌。

建议在开始锻炼前咨询专业健身教练，了解正确的动作要领和注意事项，以防止运动伤害。锻炼后也要注意补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，帮助身体恢复。

进行哑铃飞鸟运动时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：哑铃飞鸟是练到胸肌中缝的重要动作，动作要标准，收紧核心，防止借力。

2. 控制哑铃速度：在哑铃飞起来的时候，不要让速度过快，因为过快的速度会让哑铃撞击到胸肌中部，从而产生借力。

3. 次数：建议每组进行8-12次的哑铃飞鸟，这样的次数安排有助于肌肉的充分充血，达到最佳的训练效果。

4. 呼吸：在做哑铃飞鸟动作时，应该将鼻子在中间位置暂停，并在此位置进行吸气。这样做可以帮助稳定胸腔，并使胸肌得到更好的锻炼。

5. 热身和冷却：在进行任何锻炼前进行热身，锻炼后进行冷却，可以减少受伤的风险。

6. 适当的重量：选择适合自己重量，太轻的哑铃可能无法有效锻炼到胸肌。

7. 保持耐心：胸肌的锻炼需要时间和耐心，坚持锻炼才能看到效果。

遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃飞鸟运动，达到理想的锻炼效果。

哑铃飞鸟的相关信息如下：

类别：健美训练动作。

目的：主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌、背阔肌和手臂肌肉。

次数：一组为15-20次，每次3组。

建议在专业人士的指导下进行哑铃飞鸟动作，注意动作的标准度，避免受伤。