哑铃俯身杠铃划船

哑铃俯身杠铃划船的动作要领如下：

1. 双手持杠铃，掌心向上，杠铃杆放在大腿上，拳心朝下。

2. 保持腰腹肌肉收紧，以髋关节为折点，慢慢下背部将臀部抬起至最低位，同时双臂下垂保持姿势不变。

3. 吸气，然后向上拉起杠铃，直至双臂伸直。

4. 缓慢回到起始位置，同时呼气。

5. 动作过程中，注意力集中在背部，确保背部始终挺直。

6. 全程保持匀速，不要借助惯性完成动作。

遵循这些要点可以帮助您更好地完成哑铃俯身杠铃划船这个动作。

哑铃俯身杠铃划船的注意事项包括：

1. 保持腰腹绷紧，不要塌腰。

2. 动作过程中避免手腕和肘部弯曲。

3. 确保背部始终参与，尤其是下放时，不要将重量全部放在手臂上，否则容易导致背部不参与划船动作。

4. 确保动作轨迹是向下的直线，不要让重量向上跳跃。

5. 不要将重量停在背部中间，这可能会导致背部其他肌肉不参与工作。

6. 确保在动作过程中保持身体稳定，不要晃动肩膀和髋部。

7. 如果你感到困难，可以从空杠铃开始练习，或者减少重量，以熟悉动作并避免受伤。

8. 如果你有任何疼痛或不适，不要继续这个动作。

此外，正确的握法是虎口向上，拇指扣在食指的第二关节处，这样能够更好的锻炼到我们的后束。在动作过程中保持杠铃的轨迹始终是向下，由下至上的轨迹，这样可以让我们的后束更好的得到刺激。

哑铃俯身杠铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，对背部的刺激较大。具体步骤如下：

1. 开始时身体站立，双脚与肩同宽，保持腰背挺直。

2. 将杠铃拉向小腿位置，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

该运动需注意安全，选择合适的器械和场地，并在专业人士的指导下进行。