哑铃杠铃卧推重量

哑铃杠铃卧推的重量做法如下：

1. 热身：在正式练习哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如跑步或徒手深蹲等，可以提升肌肉的适应性。

2. 平板支撑：身体呈卧推的起始姿势，核心收紧，脊柱处于自然腰椎位置，肩、肘处在同一平面。

3. 握杠：选择合适的哑铃杠，握杠时，要确保双手宽握，杠铃杆应位于锁骨的正下方，双肘展开，两臂伸直。

4. 推起哑铃：吸气，同时下放哑铃至胸部与下巴齐平。此时，哑铃重量集中在胸部上方，迅速呼气，同时用力推起哑铃直至锁定。

5. 停顿：在最高点停顿一秒钟。

6. 重复：以上动作重复进行，哑铃卧推的总重量可以通过增加哑铃的重量或次数来增加难度。

在练习过程中，请注意安全，避免使用不适合自己重量的哑铃，以免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定适合您的训练计划。

哑铃杠铃卧推重量注意事项如下：

起始姿势要正确，将杠铃杆放在胸部，杠铃杆的位置决定了肌肉的用力位置。

下降哑铃至上胸部，哑铃的下降位置决定了肌肉的用力部位。胸肌启动发力，将哑铃推起至起始位置。

避免借力，推举过程中不要让伙伴用力拉着你的腕关节，这样会影响哑铃的重量。

避免低头，低头会使背部肌肉的用力取代胸肌成为主要发力，这样卧推重量就会失去意义。

保持身体姿势，杠铃下降时，保持躯干挺直，不要用弯腰来去接触哑铃。

避免肘部外展，这会改变受力，使得其他肌肉参与用力，从而失去练习胸肌的意义。

以上就是哑铃卧推重量的一些注意事项，希望对您有所帮助。请注意，这些注意事项是为了确保您的训练安全，并最大限度地提高训练效果。如果您有任何疑问或需要帮助，请咨询专业的健身教练或健身房工作人员。

哑铃杠铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其重量取决于哑铃或杠铃的重量以及卧推的难度和技巧。一般来说，新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度，以适应肌肉的增长和力量的提高。

对于哑铃杠铃卧推的重量，没有一个固定的标准，因为每个人的身体状况和锻炼目标不同。一般来说，哑铃杠铃卧推的重量应该能够使肌肉感到一定的挑战性，但又不会使肌肉疲劳和受伤。

对于初学者来说，哑铃杠铃卧推的重量可能在30-50公斤左右，随着锻炼经验的增加和力量的提高，可以逐渐增加到80-100公斤左右。需要注意的是，哑铃杠铃卧推的重量并不是最重要的，锻炼技巧和正确的姿势才是关键。

总之，哑铃杠铃卧推的重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来选择，并在锻炼中注意正确的姿势和技巧。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。