哑铃划船练到背吗

哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的经典动作，可以有效地刺激背部肌群，特别是背阔肌，具体做法如下：

1. 坐在凳子上，保持上半身挺直，双手握住哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，哑铃的间距与肩同宽。

2. 保持上臂稳定，以背阔肌收缩的力量拉起哑铃至肩胛骨下角附近，然后缓慢下放至起始位置，整个动作过程中，要保持上臂稳定，不要用惯性力。

3. 动作过程中要保持背部绷紧，不要塌腰。

需要注意的是，哑铃划船动作可以锻炼到背阔肌，但是并不是直接锻炼到背部肌肉。为了更好地锻炼背部肌肉，建议配合其他背部训练动作，如俯身杠铃划船、单臂哑铃划船等。此外，正确的姿势和适当的重量是非常重要的，建议在训练前进行热身运动，以避免受伤。

哑铃划船可以练到背部 。在进行哑铃划船运动时，背部肌肉会受到向心收缩的刺激，长期坚持锻炼，背部肌肉力量会得到增强，同时使臀部上翘，身材更加有线条。

注意事项：

1. 锻炼时呼吸有利于肌肉收缩发力，呼气时上拉哑铃，可以避免憋气导致的心慌、动作变形。

2. 动作过程中始终保持沉肩、挺胸、收腹，这样锻炼效果更好。

3. 动作过程中别耸肩，别弓背，下放时别瞬间停顿。

4. 哑铃的重量要合适，如果太重，锻炼效果会大打折扣。

5. 避免单侧训练，双侧对称的训练可以更好地保护身体，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃划船可以练到背部^[2]^。

哑铃划船是背部训练动作中经典的动作之一，可以很好的刺激背阔肌，使背阔肌得到充分锻炼，使背部宽度增加。哑铃划船最好配合其他背部训练动作，以全面提升背部整体力量和发展薄弱部位。此外，锻炼背部的时候，不仅哑铃划船这一个动作，还有俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、反向飞鸟等动作都能起到锻炼作用^[1]^。