哑铃划船什么意思

哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的健身动作，具体做法如下：

1. 坐在板凳前三分之一处，挺胸，收腹，双手握哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈。

2. 开始时，保持上身笔直，以背肌用力提起哑铃，使背部肌肉完全收缩。这时，哑铃的高度要达到自己的极限。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。在整个动作过程中，保持上身挺直，不要摇动或弯曲。

注意事项：在动作过程中，保持腰部挺直，不要让腰部弯曲，以避免对腰部造成伤害。

如果想进一步了解相关训练动作，建议咨询专业健身教练。

哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的经典动作，可以提高背部肌肉的力量。在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰驼背，这会影响锻炼效果并可能导致其他部位的负担。

2. 动作过程中要保持均匀呼吸，不要憋气，以免给心脏带来过大负担。

3. 哑铃的重量要适合自己，不要选择过重的哑铃以免失去控制。

4. 确保动作到位，不要为了追求速度而忽略动作质量。

5. 锻炼前要做好热身，避免肌肉拉伤。

6. 在锻炼过程中，注意避免颈部受力过大，可以采取头颈微转的方式进行练习。

7. 锻炼结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

可以根据自己的实际情况和专业教练的指导来调整注意事项。

哑铃划船是背部锻炼动作，主要锻炼的是竖脊肌^[2]^。

该动作能够有效地拉伸竖脊肌，从而达到锻炼的目的。做哑铃划船时，要把握动作的标准和细节，做到挺胸收腹，收紧腰腹，拉起时呼气，放的时候吸气，把控好节奏和力度，避免受伤^[1]^。