哑铃肩上推举多重

哑铃肩上推举的重量因人而异，可以采用逐渐加重的方法，具体步骤如下：

1. 热身：选择一些轻的重量进行热身，每组10-15次，大概进行3-4组。

2. 正式训练：重量应该逐渐增加，比如使用哑铃推举，先用较轻的重量，每组12-15次，做3-4组，逐渐加重，最后使用目标重量达到最佳效果。

3. 保持正确的姿势：正确的哑铃肩上推举姿势非常重要，需要确保双肘微曲，且不要内收或外展肩膀。

4. 休息：在每组之间休息几秒钟，不要太久，这样可以保持节奏。

5. 逐渐适应后，可以尝试不同的动作和角度，以找到最适合自己的训练方式。

总之，哑铃肩上推举是一种有效的锻炼方式，但也需要根据自己的身体状况和目标进行调整。如有需要，建议咨询专业健身教练。

进行哑铃肩上推举时，需要注意以下几点：

动作过程中始终保持挺胸直腰，这是预防含胸驼背等不良体态的关键。

哑铃的重量要逐渐增加。如果重量太轻，锻炼效果有限；如果重量太大，肌肉参与主要是被动运动，而不是主动运动。

动作过程中要保持肩部中立位，避免肩部受伤或肩部僵硬。

哑铃推举至最高处时，不要锁死肩部，否则可能会对肩袖肌群造成损伤。

不要在推举哑铃时前后摆动，这不仅不能增加训练效果，还会造成不必要的能量消耗。

推举哑铃时，肘关节应该低于手腕，避免手腕受伤。

推举哑铃时，不要把重量放在脖子部位，这会增加颈椎负担。

此外，进行哑铃肩上推举时，需要注意安全，避免使用过大的重量或者使用不正确的姿势。同时，在锻炼前进行充分的热身运动也有助于提高锻炼效果和减少受伤的风险。

以上就是进行哑铃肩上推举时需要注意的一些要点。如果您有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业的健身教练。

哑铃肩上推举重量的相关信息有：

女性在经过一段时间的训练后，哑铃肩上推举10kg是一个合理范围的目标，一些训练时间较久，力量基础好的女性，可能会选择12.5kg的哑铃进行肩上推举； 男性来说，哑铃肩上推举30kg起步，如果重量太轻，可能起不到锻炼效果。

此外，还要看体脂率，如果希望塑形就相对较轻，如果希望增肌，哑铃重量就会相对较重。

建议咨询专业人士进行合理的哑铃肩上推举训练。