哑铃肩推直上直下

哑铃肩推直上直下动作的要领如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手各持一只哑铃，举至肩部位置，双臂伸直。

2. 向身体两侧平展哑铃，然后缓慢地垂直向下，直到哑铃触及地面。

3. 向上推起哑铃回到起始位置，注意保持手臂伸直，不要弯曲。

4. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12个。

注意在运动过程中保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。此外，要选择合适的哑铃重量，逐渐适应重量，以锻炼肌肉力量和形态。

哑铃肩推直上直下需要注意以下几点：

1. 挺胸收腹，保持腰背平直。

2. 握法正确，即应将哑铃置于大腿前方，两手的间距比肩稍宽，拳眼相对。

3. 当哑铃几乎触及胸部时，才能将哑铃向上推起至起始位置。

4. 避免肘关节伸得过直，这样会影响训练效果。

5. 不要把肩部推起来以后，哑铃向内或向外移动，这会导致受伤。

6. 在动作过程中要保持哑铃的直线运动。

请注意，每个人的身体状况和哑铃重量不同，所以在开始进行哑铃肩上举练习时，要避免过度举拉哑铃，以防拉伤肌肉。最好在专业人士的指导下进行哑铃肩上举练习。

哑铃肩推直上直下是一种锻炼肩部和手臂的健身运动。

动作要领：

1. 站姿，双脚开立与肩同宽，双臂下垂放松。

2. 握哑铃，拳眼相对，将哑铃握在手中。

3. 保持双臂微弯，向上推起哑铃，直至与肩齐平。此时，你的三角肌（肩部）应该感到强烈的拉伸。

4. 保持哑铃与肩平，然后慢慢直臂向下，直至哑铃与起始位置一致。

5. 重复以上步骤，进行多次练习。

注意事项：

1. 确保动作过程中始终保持双臂微弯，以避免损伤。

2. 不要将哑铃推得过快或过猛，以免受伤。

3. 不要使用过重的哑铃，以免造成肩部负担过重。

此外，进行哑铃肩推直上直下时，还需要注意以下几点：

1. 选择合适的哑铃重量，以适合自己的训练强度为准。

2. 确保动作的准确性，避免因姿势不正确造成损伤。

3. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

4. 训练后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。