哑铃上提拉练哪里

哑铃上提拉主要锻炼以下部位：

1. 肱二头肌：通过拉动哑铃来完成弯举动作，可以有效地锻炼到肱二头肌。

2. 肩膀：通过拉起哑铃，需要用到三角肌和斜方肌，这些肌肉都能得到锻炼。

3. 背部：在动作的起始位置时，需要背部肌肉的参与，尤其是背阔肌，它是背部最大的肌肉之一。

动作做法如下：

1. 手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，掌心相对。

2. 缓慢将哑铃提起至肩膀高度，使肱二头肌得到充分收缩。

3. 慢慢将哑铃向两边拉伸，直到手臂伸直，稍微停顿。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，重复以上动作。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免使用过重的哑铃，以免受伤。

2. 每个动作重复数遍，每组10-15次，逐渐增加重量和难度。

3. 不要过度训练，要合理安排训练时间和休息时间。

希望以上信息对您有帮助，如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃上提拉主要锻炼的部位包括：

1. 背部，哑铃上拉这个动作主要是对背部的竖直肌群进行锻炼，可以强化背部的肌肉力量，改善背部线条。

2. 肩膀，提高三角肌的线条。

注意事项：

1. 动作要标准：在练习过程中，动作一定要标准，否则可能会拉伤肌肉。

2. 重量适中：过重的哑铃会加大危险性。

3. 做好热身：练习前要做好热身运动，避免拉伤。

4. 练习后进行拉伸：有助于缓解肌肉紧张。

5. 注意安全：如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求他人帮助。

此外，建议使用合适的哑铃重量，新手可以从5-10kg开始，逐渐适应后再增加重量。如果有健身计划建议在专业人士指导下进行。

哑铃上提拉主要锻炼的部位包括肱二头肌、三角肌、斜方肌、竖脊肌以及臀大肌。具体来说，哑铃上提拉的动作过程是，双手持铃高举过头顶，掌心向前。然后，肘部微微弯曲，哑铃沿着轨道向下移动到肘弯几乎碰到肩膀的位置。这个动作主要就是对肱二头肌、三角肌和斜方肌的锻炼，同时臀大肌也会得到一定的刺激。

以上内容仅供参考，建议亲自去健身房体验一下哑铃上提拉的感觉，这样可以更好地了解其动作要领，避免运动伤害。