哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔休息60秒左右。具体步骤如下：

1. 将哑铃举起，保持双肘微曲，收紧肩部。

2. 将哑铃沿着肩膀慢慢移到耳朵两侧，然后缓缓下放。

3. 重复以上步骤，进行8-10次，以锻炼肩部和胸部肌肉。

需要注意的是，在运动过程中要保持正确的姿势，避免过度用力或拉伤肌肉。同时，哑铃的重量应该适当，不要选择过于沉重的哑铃以免受伤。此外，如果有任何疑虑或问题，最好咨询医生或健身教练。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 起始姿势：站直，挺胸收腹，收紧肩胛骨。两手持哑铃垂于体侧，双脚开立与肩同宽。

2. 动作要领：吸气，然后呼气，同时缓慢地向上耸起双肩，感觉肩部肌肉在用力向上收缩，停顿片刻，再慢慢放松下垂。耸肩时不要过分用力，避免肌肉过于紧绷和反冲。

3. 运动量：建议每次做4组，每组做10-12次。也可以根据自己的身体状况和适应程度进行调整。

4. 呼吸节奏：耸肩过程中应该采用“提吸气，耸吸气，放松呼气”的呼吸节奏。

5. 保持身体稳定：在动作过程中要保持身体稳定，不要摇晃或扭曲。

6. 避免斜方肌参与：有些人习惯用斜方肌发力，这会导致耸肩动作变得不准确。如果你发现自己斜方肌参与过多，应该调整姿势，专注于用肩胛骨收缩来耸肩。

7. 不要过分用力：不要过分用力或快速耸肩，避免肩部肌肉过于紧绷和疲劳。

8. 动作速度：动作速度要慢，这样能更好的感受肩胛骨收缩和放松的过程。

9. 不要过度耸高：有些人会耸得过高，导致肩部不适或受伤。注意控制好耸肩的高度和幅度。

总之，哑铃耸肩动作需要注意姿势、运动量、呼吸节奏、保持身体稳定等方面，避免斜方肌参与和过度用力，以避免受伤和提高锻炼效果。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人身体状况和训练目标来调整。

一般来说，建议进行3-4组哑铃耸肩动作，每组重复8-12次。此外，在开始训练之前，建议进行适当的热身运动，如跑步、跳绳或静态热身动作。

需要注意的是，在进行哑铃耸肩动作时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，如果身体状况不佳或受伤，建议咨询医生或专业健身教练的意见。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体、更准确的建议。