哑铃耸肩每次几个

哑铃耸肩每次做8-10组，每组15-20下，动作要领如下：

1. 哑铃上举：手持哑铃双臂同时上举，保持收紧肩部，直至与耳朵保持平行。

2. 哑铃侧平举：手持哑铃向侧上方举起到与肩膀同高的位置，保持收紧肩部，直至对侧手臂举到头顶。

需要注意的是，动作过程中要保持身体稳定，避免出现晃动。此外，可以根据自己的哑铃重量适当调整每组次数和组数。如果有疼痛感，要适当减少次数和组数。建议在身体站立、稳定的情况下进行此训练。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢进行，避免使用过大的力气，以免对肩部造成损伤。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。

3. 保持正确的姿势，确保肩部向上提起，而不是向前伸展。

4. 不要耸起哑铃后停在半空中，这样容易对肩部造成压力，导致受伤。

5. 在进行哑铃耸肩时，要注意呼吸的节奏，不要憋气。

6. 不要在刚吃饱饭后进行哑铃耸肩，因为这样容易导致消化不良。

7. 在进行哑铃耸肩之前，要做好热身运动，如拉伸等。

8. 如果在练习过程中感到不适，应立即停止练习，并进行适当的休息。

9. 哑铃耸肩是一项很好的锻炼肩部肌肉的动作，但也要注意适量运动，避免过度锻炼。

总之，在进行哑铃耸肩时，要确保正确的姿势和适当的强度，并注意适度和适量，以避免受伤。

哑铃耸肩每次做8-10组，每组10-15个。

动作原理是借助哑铃的向内收紧、抬高的动作，锻炼斜方肌，使肩部更加突出，达到瘦肩、改善体态的效果。哑铃耸肩不需要器械，也不受场地限制，是很适合居家或出差时都可以做的训练。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。