哑铃体侧屈练什么

哑铃体侧屈主要锻炼的是核心肌群的肌耐力，包括前侧的腹直肌、后侧的腹斜肌以及下背部的竖脊肌等。这些肌肉在维持身体稳定的同时，可以迫使身体侧屈到极限，从而对核心肌群进行有效的训练。

动作步骤：

1. 双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。

2. 吸气，同时保持脊柱中立位，将一侧的手臂向侧上方伸直，到达极限时稍作停留。

3. 缓慢呼气，还原至起始位置，然后换另一侧进行练习。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持脊柱始终中立位，避免脊柱的弯曲。

2. 核心肌群的用力主要来自于收缩，而不是惯性或者外力。

3. 伸展手臂时，要尽量达到身体能够达到的最大角度。

为了达到更好的效果，建议每次练习哑铃体侧屈10-15次，重复4-6组。此外，在做哑铃体侧屈之前，应该先进行适当的热身运动，如拉伸和轻松举重。这样可以避免受伤并提高训练效果。

哑铃体侧屈需要注意以下几点：

1. 动作速度：练习时需要缓慢进行，避免快速动作导致肌肉拉伤。

2. 呼吸方式：在动作过程中，吸气暂停，呼气时进行练习。这样可以保持身体平衡，避免因哑铃重量对肌肉造成伤害。

3. 姿势正确：姿势正确是保证训练效果和避免受伤的前提。在哑铃体侧屈动作中，需要保持腰部挺直，避免塌腰翘臀，同时注意控制哑铃的运动轨迹。

4. 重量适中：选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果，同时也需要注意与身体的配合，不要过度劳累。

5. 做好热身运动：在进行哑铃体侧屈之前，需要进行适当的热身运动，如活动关节、进行几分钟的热身训练等。

6. 注意身体反应：在练习哑铃体侧屈时，要注意身体反应，如果出现疼痛、不适等异常情况，应及时停止练习并寻求医生的建议。

总之，哑铃体侧屈是一种有效的锻炼肌肉的动作，但在练习时需要注意以上几点，以确保身体健康和训练效果。

哑铃体侧屈是一种健身运动，主要锻炼的是身体侧边的肌肉。它可以分为前臂的旋内肌和旋外肌、背阔肌、腹外斜肌等。

具体动作及步骤如下：

1. 站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，将其举至与肩同高的位置。

2. 保持上臂稳定，肘部微曲，将哑铃向身体两侧伸展至极限位置，稍停，然后慢慢回到起始位置。

3. 重复以上动作，每次锻炼四组，每组4-6次。

此外，哑铃体侧屈还可以锻炼到身体的其他部分，如肩膀、背部和腿部。因此，它是一个全身性的运动，有助于提高肌肉力量和身体平衡。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持身体挺直，不要让身体扭曲或晃动。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 在动作的最高点和最低点时，要控制好哑铃的位置，不要猛烈冲击。

总之，哑铃体侧屈是一个很好的锻炼方式，可以帮助你增强肌肉，改善身体姿势和平衡。