哑铃体屈侧肌肉格

哑铃体侧屈肌肉格的做法有两种，具体如下：

第一种：

1. 开始姿势：选择一个稳定的基础，比如椅子、桌子或者哑铃凳，然后站立或坐立。将哑铃调整到肩部水平，双手握住哑铃，拳心朝后。

2. 动作：保持你的手肘微曲，哑铃靠近身体，然后向侧后方做屈的动作。在这个过程中，你的肩膀应该保持稳定，不要耸肩。然后返回到起始位置，再向另一侧做。

3. 注意：在动作过程中，不要让哑铃碰到身体的其他部分。同时，避免让哑铃移动太快，以免受伤。

第二种：

1. 开始姿势：将哑铃放在地上，距离约与肩同宽。然后站稳，双手握住哑铃，拳心朝上。

2. 动作过程：保持你的身体直立，然后弯曲你的膝盖和髋关节。同时，你的手臂应该也弯曲成90度角，哑铃应该位于膝盖的两侧。

3. 起身过程：保持你的身体稳定，然后用你的腹肌和腰肌收缩，将髋部抬高，使得哑铃也跟随抬高。注意在这个过程中，不要让哑铃移动太快或者接触到地面。

以上两种动作都可以帮助你锻炼到侧腰的肌肉，增强你的核心力量。同时，记住在做这些动作的时候要避免过度伸展或者扭曲你的背部。如果可能的话，最好在有人保护的情况下进行这些动作。此外，定期的锻炼计划应该包括各种不同的动作和重量级别，以帮助你全面提升力量和耐力。

以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行锻炼。如有疑虑，可以咨询健身教练。

哑铃体侧屈肌肉格的注意事项包括：

1. 做好热身运动。

2. 保持正确的姿势。在做哑铃侧屈伸时，身体要挺直，不要弯曲，也不要含胸驼背。保持哑铃在身体的一侧，并用手臂弯曲和伸展。

3. 适当增加重量。哑铃侧屈伸需要一定的力量，如果你想让这个动作更加标准，你需要适当增加重量。

4. 不要让背部和颈部扭曲。这会对肌肉和骨骼造成压力，可能导致受伤。

5. 做好拉伸。在训练结束后，做好拉伸可以帮助肌肉放松，防止肌肉酸痛。

6. 做好防护措施。如果你不熟悉这个动作或者不确定是否能做，那么最好找一个训练伙伴来帮助你，或者在动作不标准时给予提示。

7. 注意呼吸。在做哑铃侧屈伸时，应该控制呼吸，不要憋气。

以上就是在进行哑铃体侧屈肌肉格时需要注意的事项。这些步骤有助于你正确地执行这个动作，并避免受伤。

哑铃体侧屈肌肉格的相关信息：

- 锻炼部位：侧腹肌

- 动作要领：两脚开立，略宽于肩，手持哑铃，向侧屈体，要求肩部外侧对准哑铃，控制住不要借力，反复做。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。